健身干货篇

发布时间：2025-01-08 17:53

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健身干货篇 | 增肌食谱

增肌三大营养分配食谱推荐 [加油] -- 【√早餐】碳水：全麦面包、馒头2个蛋白质：豆浆、牛奶1杯+鸡蛋2个脂肪：花生酱2匙+牛油果1个 -- 【√加餐】碳水：燕麦1碗蛋白质：蛋白粉1杯脂肪：坚果1把纤维：蓝莓、草莓 -- 【√午餐】碳水：米饭、面条1碗蛋白质：鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾、海鲜等等纤维：花椰菜、菠菜、生菜、番茄、胡萝卜、黄瓜、芹菜、蘑菇等等 - 【√练前】碳水：香蕉、玉米1条蛋白质：蛋白粉、蛋白棒1个 -- 【√晚餐】碳水：米饭、面条1碗蛋白质：鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾、海鲜等等纤维：花椰菜、菠菜、生菜、番茄、胡萝卜、黄瓜、芹菜、蘑菇等等 -- 【√睡前】综合：酸奶1碗蛋白质：蛋白粉1匙脂肪：坚果1把纤维：蓝莓、草莓1把 #健身 #广州健身 #健身饮食 #健身怎么吃 #增肌餐 #增肌食谱 #增肌吃什么 #健身增肌食谱 #中田健身工作室爱琴海店「中田健身工作室(爱琴海店)」