最全食物热量表，为了你的好身材赶紧看一看吧

你知道为什么冰箱门总是关不紧吗？因为它想让你常常打开它看看新鲜食物。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #日常生活笑话# #每日一乐#

小P来也，俗话说：“三分练，七分吃。”

特别是对增肌减脂需求的人来说，吃是相当重要的一环。

所以掌握食品热量计算，也是掌握了吃的主动权。以下是答题思路：

1、食物热量表

2、热量计算等知识

3、热量比较低的健康食物

废话不多说，健身的各位必须掌握一篇超干货回答来也~

先上一波常见食物热量表：

五谷类：

蔬菜类：

水果果干类：

肉类：

蛋类：

水产类：

奶类：

饮料：

油脂类：

菌藻类：

二、热量计算

成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 + 体力活动需要的热量 + 消化食物需要的热量

消化食物所需要的热量=0.1x（人体基础代谢的需要的最低热量 + 体力活动所需要的热量）

成人每日需要的热量 =1.1 x（人体基础代谢的需要的最低基本热量 + 体力活动所需要的热量）

成人每日需要的热量

男性 ：9250- 10090 千焦耳

女性 ：7980 - 8820 千焦耳（注意 ：每日由食物提供的热量应不少于5000千焦耳- 7500 千焦耳，这是维持人体正常生命活动的最少的能量。）

人体基础代谢的需要的基本热量 - 简单算法

女子 ：基本热量（千卡) = 体重（斤）× 9

男子 ：基本热量（千卡) = 体重（斤）× 10

人体基础代谢的需要的基本热量 - 精确算法(千卡)

女子：

8-30岁： 14.6 × 体重（公斤） + 450

31-60岁： 8.6 × 体重（公斤） + 830

60岁以上：10.4 × 体重（公斤） + 600

男子:

18-30岁： 15.2 × 体重（公斤） + 680

31-60岁： 11.5 × 体重（公斤） + 830

60岁以上：13.4 × 体重（公斤） + 490热量的作用热量来自于碳水化合物、脂肪、蛋白质；

碳水化合物产生热能 = 4千卡/克；
蛋白质产生热量 = 4千卡/克；
脂肪产生热量 = 9千卡/克。热量的单位1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量

三、推荐几种热量比较低的食物

1、魔芋

魔芋中膳食纤维含量非常高为74.4克/100克，不过魔芋中的脂肪、糖类和蛋白质含量却低，热量也极低。因此，魔芋是减肥的最佳食物，简直这就是为胖子们定做的美食。

2、芹菜

芹菜的热量值很低，仅有20大卡/100g。而其含有大量的水分和纤维素。

芹菜的植物纤维大部分为非水溶性纤维，容易让人有饱足感，对于促进肠胃的蠕动也很有帮助。

常吃芹菜可以稳定血压，改善血脂代谢紊乱，预防动脉硬化。咀嚼芹菜还能起到瘦脸的效果哦！

3、梨

梨含有较多纤维素和果胶，其非可溶性纤维能帮助预防便秘及消化性疾病，起到净化肾脏，清洁肠道的作用。

梨有丰富的B族维生素，能保护心脏，减轻疲劳，降低血压。

而梨的热量只有44大卡/100g，因此不少人把梨等水果也纳入轻食菜谱中。

4、奇异果

奇异果被称为维生素C之王，热量低，糖度低，脂肪含量低！且食物纤维的含量丰富~

这些食物热量都比较低

很适合减肥期的宝宝们！

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