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全民健身指南

年 月 日 2017 8 11 专题 本版主编 张旭光 编辑： 部国华 : 全 民 健 身 指 南 2017年8月 力 ，防治疾病 ，特别是对防治慢性非传染性疾病效果明显 。慢 ③反应能力主要是指人体 中枢神经系统接受一定指令 体育活动方式 ，以提高心肺功能 、减轻体重、调节血压 、改善 性非传染性疾病包括心血管病 、糖尿病 、骨质疏松症等 ，是危 或刺激后 ， 有意识的控制骨骼肌肉系统的快速运动能力 ，体 血脂为主要 目的体育锻炼者 ，可首选有氧运动方式 。 一、背景 害我国居民健康的重要疾病 。有规律的体育活动可以有效地 现了神经与肌肉系统的协调性 。 2.力量练 习 控制慢性非传染性疾病的诱发因素 ，预防慢性非传染性疾病 力量练 习是指人体克服阻力 ， 提高肌 肉力量 的运动方 （二 ）综合运动能力评价 进入21世纪 以来 ，随着我国经济社会 的快速发展 ，人们 的发生 ，同时也是治疗慢性非传染疾病 的有效手段 ，提高生 式 。 力量练 习包括非器械力量练 习和器械力量练 习。 非器械 的工作和生活方式发生改变 ， 居民身体活动量明显减少 ，身 活质量 ，减 少由于生活方式不 当、身体活动不足导致的过早 心肺功能是影响人体健康的最重要因素之一 ，有氧运动 练 习是指克服 自身阻力的力量练 习，包括俯卧撑 、原地纵跳 、 体活动不足是导致人体死亡的第四独立因素。 体育活动 已 死亡。 能力与心肺功能密切相关 ，因此 ，将有氧运动能力排在综合 仰卧起坐等 ；器械力量练 习是指人体在各种力量练 习器械上 经成为增强国民体质、提高健康水平最积极 、最有效 、最经济 1.心血管病 运动能力评价体系的首位 ，其权重为40% 。 进行的力量练 习。 的生活方式 。 我国居民心血管病患病率呈持续上升趋势 ，心血管病死 肥胖可诱发多种慢性疾病 ， 成为公共健康 的重要危险 力量练 习可以提高肌 肉力量 、增加肌 肉体积 、发展肌 肉 我国政府高度重视体育活动在增强体质、提高健康水平 亡列城 乡居民总死亡原因的首位 。有规律的体育活动可以通 因素。BMI是反映身体肥胖程度 的指标 。鉴于BMI在体质与 耐力 ，促进骨骼发育和骨健康 。 青少年进行力量练 习，可以 中的重要作用 。 1995年 ，国务院颁布实施《全民健身计划纲 过提高心脏功能和血管弹性 、降低血压、减少炎症因子

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