最全的增肌健身指南，26个大家想搞明白的问题(珍藏）

发布时间：2024-11-13 16:46

给大家总结了26个增肌训练中会遇到的问题，供大家参考。

健身房器械区

一 A想减脂，B想增肌，在健身房里应该选择哪种运动方式？

答：一般健身房里的项目包括：

1 器械训练区

这里有哑铃，杠铃，史密斯机，龙门架和固定器械。这些设备用来进行无氧运动，作用是增肌。

2 有氧运动区

包括跑步机，椭圆机，动感单车训练区，单车模拟器，团课操房，乒乓球，游泳池等。

这些项目可以看做是有氧运动，因为大多数人都是低速，长时间训练，消耗的是脂肪，可以减脂。

因此，想要增肌选择器械训练区，想要减脂，选择有氧运动区。

二：我害怕自己练成施瓦辛格，我不喜欢那样的身材。

答：您想多了，想成为施瓦辛格除了拥有异于常人的天赋以外，还需要异常刻苦的训练，对人体解剖学，运动营养学，运动生理学，运动医学等都要精通，这不是普通人可以做到的。

双杠臂屈伸

二十：什么是综合训练？什么是分化训练？

答：综合训练的意思就是训练时，全部采用复合动作，每个训练日都会练遍全身，适合增肌新手或以发展全身力量为目标的健身者。

分化训练是健美增肌训练特有的模式，可以在每个训练日重点训练一个部位，适合有一定基础的训练者。

三分化法：

肩+腿，

胸+肱二头肌，

背+肱三头肌，

五分化法：

腿，胸，背，肩，手臂，

二十一：练习胸部的动作有哪些？

答：杠铃卧推，杠铃上斜卧推，杠铃下斜卧推，哑铃卧推，哑铃上斜卧推，哑铃下斜卧推，哑铃飞鸟，器械平推，蝴蝶机夹胸，绳索夹胸，双杠臂屈伸，俯卧撑等。

引体向上

二十二：练习背部的动作有哪些？

答：引体向上，坐姿下拉，颈后下拉，坐姿划船，直臂下拉，俯身杠铃划船，单臂哑铃划船，t杠划船，屈腿硬拉，直腿硬拉，杠铃耸肩。

二十三：练习肩部的动作有哪些？

答：哑铃坐姿推举，杠铃坐姿推举，哑铃侧平举，哑铃前平举，哑铃俯身飞鸟，蝴蝶机反身飞鸟，单臂绳索侧平举，站姿杠铃划船等。

二十四：练习腿部的动作有哪些？

答：杠铃深蹲，史密斯机深蹲，杠铃前蹲，箭步蹲，推举，哈克深蹲，腿弯举，俯身腿弯举，直腿硬拉等。

二十五：练习腹部动作有哪些？

答：仰卧起坐，卷腹，仰卧举腿，器械收腹，斜板仰卧腿上举，悬垂举腿，腹肌轮等。最全的增肌健身指南，26个大家想搞明白的问题，老胡一次讲清楚

坐姿划船

二十六：复合动作有哪些？

答：杠铃卧推，哑铃卧推，杠铃硬拉，杠铃深蹲，大重量前弯举，大重量高翻，杠铃片颈后弯举等。

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