如何吃增肌食物有助于肌肉增长？四个饮食要点，让你吃肌肉身材。

发布时间：2025-01-08 20:45

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体德智训健身教练培训学院告诉你如何吃增肌食物有助于肌肉增长？四个饮食要点，让你吃肌肉身材。

健身为了提高肌肉层次，不仅要定制合理的健身训练，还要配以健身食品，才能获得理想的肌肉身材。

很多人只知道进行抗阻力训练，但科学上怎么吃，肌肉才不会长得粗壮饱满。所谓的3分吃7分钟练习，就是为了提高肌肉效率，我们必须吃健身餐。

那你知道怎么吃发胖的食物才能快点拥有肌肉身材吗？学习几个增肌要点。

1.合理提高卡路里摄入

健身增根是一种补充的方法。健身可以提高身体的卡路里消耗，所以我们应该适当提高卡路里的摄入。可以比平时提高300-400卡路里。

如果你平时一天的热量摄入是2000卡路里，那么在增肌的同时，热量摄入要提高到2300-2400卡路里，才能为肌肉的生长提供充足的能量。

增肌餐怎么吃，有助于肌肉增长？4个饮食要点，让你吃出肌肉身材

2.低脂肪，制作健康的食物

这并不意味着你可以在强身健体和增肌的同时乱吃。摄入过多的脂肪、糖分，在增肌的同时，身体会积累更多的脂肪，变得结实，从而变胖。

科学的肌肉增进食物应该牢记低脂肪高蛋白食物，远离各种奶茶、巧克力、蛋糕、曲奇等高脂肪食物。饮食料理以低油盐为原则，食用油选择健康的葵花籽油、亚麻籽油，少吃动物脂肪，远离劣质脂肪和反式脂肪。这样可以减轻身体负担，减少脂肪积累，提高肌肉效率。

3.补充足够的蛋白质

增肌期间，身体对蛋白质的需求也有所提高，肌肉的生长和修复需要氨基酸支持原料。蛋白质分解后，用氨基酸为肌肉提供营养。

我们要多补充高蛋白食物。早上可以吃煮鸡蛋、牛奶，中午可以吃煮鸡胸肉、瘦肉、牛肉、炖鱼、虾仁肉和乳制品等食物。每天蛋白质摄入量为每公斤1.5-2g。你的蛋白质摄入量够吗？

健身增肌餐

4.多餐饮食

为了提高食物的吸收率，特别是蛋白质的转化率，我们需要多餐。一些胃肠功能不好的人多餐有助于食物的吸收。

在发胖期间，我们可以从三餐改为五顿饭，也可以在健身前后用餐。这样可以减少脂肪的积累，促进肌肉的生长。

请记住并坚持这四条减肥原则。我相信你的肌肉层次会上升一步，肌肉身材也会变得更好。

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