增肌的食物有哪些

发布时间：2025-01-08 20:45

学会识别不同植物，以判断哪些可食用，哪些有毒。 #生活常识# #应急生存技巧# #野外求生课程#

增肌食物有牛奶、牛肉、鸡胸肉、奶酪、鱼等，吃这些食物时要适量，避免一次摄入过多。

1、牛奶：适当喝一些全脂牛奶，是蛋白质的良好来源，但也含有更多的钙，可以帮助增加肌肉。

2、牛肉：它富含脂肪、蛋白质等营养物质，食用后能满足肌肉所需的营养，有助于肌肉的生长。

3、鸡胸肉：鸡胸肉富含蛋白质，也是优质蛋白质的来源，能保持骨骼健康，促进肌肉生长。

4、干酪：它几乎含有纯酪蛋白，非常适合维持肌肉，而且这种酪蛋白是一种消化缓慢的蛋白质。

5、鱼肉：鱼中含有大量蛋白质，只含少量脂肪，食用后能维持肌肉的正常功能。

建议增肌时注意适量运动。运动越多越好。应该根据自己的身体健康来安排。运动时如有拉伤、扭伤，应及时就医。

罗鸿│主管药师贵州航天医院

2024-10-27 13:07:00 收听(3075)

罗鸿│主管药师贵州航天医院

2024-10-20 13:22:13 收听(3059)

罗鸿│主管药师贵州航天医院

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万瑶│主管药师布谷医生科普团队

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