增加肌肉要吃什么

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核心提示：无论大家的身体处在什么样的状态之下，也不管大家对身体有着怎样的需求，都必须要和合理饮食相搭配，不然最终只会徒劳无功，并且对健康很有可能会造成很大的影响，如果想要增加肌肉的话，更需要在意自身的饮食，那么增加肌肉要吃什么呢？

无论大家的身体处在什么样的状态之下，也不管大家对身体有着怎样的需求，都必须要和合理饮食相搭配，不然最终只会徒劳无功，并且对健康很有可能会造成很大的影响，如果想要增加肌肉的话，更需要在意自身的饮食，那么增加肌肉要吃什么呢？

增加肌肉要吃什么

1、蛋白质：要知道蛋白质是我们身体里面肌肉合成的一个重要组成成分，如果在饮食方面，没有对身体进行足够的蛋白质的补充，获取增加肌肉的效果其实是非常弱的，并且对于增加肌肉的人群来讲，在饮食方面，每一公斤体重需要两克的蛋白质，如果体重按照六十公斤进行计算的话，需要补充大概一百二十克的蛋白质才算是比较合理的，另外要提醒大家，在饮食斋的乳清蛋白粉，以及优质肉类，还有蛋类和豆类等，都是非常不错的蛋白质的来源。

2、碳水化合物：大家对于这个营养物质相信有一定的了解，只是对碳水化合物和肌肉之间没有过多的了解，其实碳水化合物是打开肌肉吸收蛋白质的一把钥匙，在饮食方面，如果没有补充足够的碳水化合物，身体里面的肌肉是没有办法吸收蛋白质的，所以很难使身体增加肌肉，在饮食方面摄入碳水化合物的量，是蛋白质量的两倍，简单的来讲，吃一百克的蛋白质，则需要吃两百克的碳水化合物。

3、优质脂肪酸：不少人认为在饮食方面吃脂肪，除了让自己长脂肪以外，并没有什么好处，其实并不是这样的，合理摄入优质脂肪酸，对身体健康以及增加肌肉来讲是有很大帮助的，坚果以及鱼油等里面所含有的脂肪酸，算是优质的脂肪酸，因此大家可以适量的吃一些。

增加肌肉要吃什么呢？越来越多的人已经意识到，只是单纯的减肥并不能让自己的身材更的有型，只有减肥再加上增加肌肉才可以，这两个方面都需要合理的饮食才可以，想要增加肌肉就要摄入蛋白质、碳水化合物以及优质脂肪酸，在以上有介绍，希望能帮到大家。

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