有助增肌的六种食物，平常可以吃点！

发布时间：2025-01-08 20:57

吃五颜六色的食物，确保获得多种营养素。 #生活知识# #营养搭配#

大家是不是很想增肌，尤其想在食物中获取，今天就跟大家一起来看看六款有助于增肌的食物吧！

现如今，很多人开始锻炼肌肉了，但是有的人想要有肌肉，可是又懒得去锻炼，其实有很多食物对于增肌很有帮助的，但是也不是说可以完全不锻炼了，食物只是起到一个辅助作用，只有锻炼加上食物的辅助，才能做到真正的增肌，今天就来看六种有助于增肌的食物吧！

— 一 —

鸡蛋

鸡蛋中的蛋白质是最易被人体吸收的，是健身后迅速补充蛋白质的首选，同时又能为肌肉合成提供必要的维生素和矿物质。

— 二 —

全脂奶

如果你的身体还称不上肥胖，那就喝全脂奶吧，脱脂的还是留给减肥的人。全脂奶中的短链脂肪对肌肉的合成非常重要，同时能帮助身体吸收更多的维生素，又能预防一些疾病的发生。

— 三 —

牛肉

想增加肌肉，牛肉是不可或缺的。牛肉中天然的蛋白质结构更能满足人体的合成需要。对于健身的人来说，一周要保证2次的牛肉摄入。阿诺德·施瓦辛格在训练期，每天的食物摄入是必须有牛肉的。

— 四 —

酸奶

酸奶两大作用，一个是含有益菌，帮助身体消化吸收食物。另一个则是含大量的钙元素，能够有效的控制肌肉的收缩过程。

— 五 —

苹果汁

苹果汁都属于简单简单碳水化合物，能够快速的被身体吸收，提供能量，防止身体消耗蛋白质提供能量。同时能抑制皮质醇的分泌，一种分解蛋白质的物质。

— 六 —

大蒜

大蒜的作用想不到吧！不含有蛋白质和脂肪的食物如何帮助增长肌肉？最重要的一点是能够提升体内荷尔蒙的含量，来形成一个肌肉合成的环境。

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