14天碳循环食谱｜瘦...

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14天碳循环食谱｜瘦20斤食谱！

第一天（低碳日）
早餐：水煮蛋2个+豆浆1杯
午餐：鸡胸肉150g +绿色青菜300g晚餐:水煮虾200g +炒木耳300g

第二天(中碳日)
早餐：水煮蛋2个+苹果1个
午餐：西蓝花300g +虾仁200g晚餐:荞麦面80g +五花肉150g

第三天(高碳日)早餐：燕麦粥1碗午餐：牛肉150g+杂粮饭150g
晚餐:凉拌黄瓜200g+蒸红薯150g

第四天(低碳日)
早餐:水煮蛋2个+黑咖啡1杯午餐:牛肉200g+绿色青菜 300g晚餐:生菜200g+五花肉150g

第五天(中碳日)
早餐：水煮蛋2个+豆浆1杯午餐:鱼肉200g+荞麦面80g晚餐:冬瓜海带汤200g+笋150g

第六天(高碳日)
早餐：小米粥
午餐:牛肉150g+土豆200g晚餐:煎牛排 200g +豆腐汤

第七天放纵日想吃啥吃啥。不要吃撑！

第八天(低碳日)
早餐：水煮蛋2个+圣女果10颗午餐:糙米饭150g +西蓝花150g +鸡胸肉100g
晚餐:虾200g +菠菜250g

第九天(中碳日)

早餐：水煮蛋2个+核桃2个

午餐：虾仁200g+米饭半碗+青菜炒肉200g晚餐:豆腐汤 +冬瓜150g

第十天(高碳日)早餐：蒸玉米午餐：牛肉150g+杂粮饭150g晚餐:紫菜汤+蒸紫薯150g

碳循环减肥法14天瘦20斤，真的太有用了
动不动就戒掉晚饭，每天和饥饿共同入睡间歇性突击运动，气喘头晕也硬要坚持，吃东西充满负罪感，甚至不惜“催吐“来迫使身体少吸收热量，可能这些办法真的会让人短时间内变瘦，但却要付出健康的“惨痛代价”。那有没有既不挨饿、也不需要过多运动，又能让人边吃边瘦的办法呢？还真有！它就是--“碳水循环减肥法”。

今天就给大家分享一个靠吃就能减肥的“碳循环”减肥食谱：碳循环减肥原理:在一段时间内，通过调整每日摄入的碳水量，设定“高碳水日”和“低碳水日”并循环进行。“高碳水日”即不限制当日碳水化合物的摄入，可以吃到饱;“低碳水日”即建议每日摄入不超过 50克碳水，日常的肉类蔬菜水果保持正常摄入，仅减少碳水的占比。这是最不容易反弹，容易坚持的减肥方式了。

注意事项：
无碳日千万不要偷吃！
酸奶、豆浆尽量选择无糖的,牛奶可以喝全脂的。如果感到饥饿可以适量加餐,注意不要哦！适量运动效果更佳！

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