吃什么可以长肌肉

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吃什么能长肌肉的最快方法 不存在吃什么东西长肌肉最快的方法。不过，在日常生活中可以吃牛肉、全麦面包、金枪鱼、橙子、鸡胸肉等食物来长肌肉。具体的可食用食物，可到当地医院咨询医生。1、牛肉：牛肉是富含蛋白质食物，足够的蛋白质摄入是可以促进肌肉的生长以及修复的，体型消瘦的人可以在日常生活中适当的吃一些牛肉，每餐摄入100g左右即可。2、全麦面包：碳水化合物是机体能量的主要来源之一，当出现高强度的锻炼时，需要增加碳水的摄入，全麦面包是属于碳水化合物，可为机体提供能量，辅助长肌肉。建议每餐可吃1~2片全麦面包。3、金枪鱼：健康的脂肪也是能够维持肌肉以及身体的关键，而金枪鱼含有健康的脂肪，食用之后对于肌肉的生长有一定的好处，每周可吃1~2次金枪鱼。4、橙子：维生素以及矿物质能够维持机体的正常功能运转，而且对于肌肉的生长也至关重要。所以应确保每餐有吃一些橙子，一般一天吃1-2个为宜。5、鸡胸肉：《中国居民膳食指南》中指出，每100克的鸡胸肉内含有17克的蛋白质，每餐可吃100g吃鸡胸肉，摄入足够的蛋白质，可为肌肉生长提供重要的能量。在日常生活中，除了饮食也需要适当的进行运动，也可增长肌肉选择深蹲、引体向上、卧推等运动，每周3~5次，每次持续30分钟即可。 李岩峰 副主任医师 上海市第六人民医院 三甲

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