增肌的人每天吃什么好

发布时间：2025-01-08 21:03

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增肌的人每天吃什么好

发布时间：2020-09-1668115次浏览

一般情况下，增肌的人每天适量吃鸡蛋、牛肉、鸡肉、黄瓜、苹果等食物，遵医嘱服用碳酸钙片、维生素D滴剂、葡萄糖酸锌片、硒酵母混悬液、芪参补血口服液等药物比较好。

一、食物

1、鸡蛋：鸡蛋含有丰富的蛋白质、维生素等。在增肌时，建议每天摄入充足的蛋白质，可以补充营养，还能加快增肌的速度。

2、牛肉：其中的蛋白质、维生素、矿物质等成分含量较高，并且脂肪含量较少，所以适量吃可以补充各种营养，对增肌也有好处。

3、鸡肉：鸡肉含有大量的蛋白质，而且脂肪含量比较低，通常可以为肌肉提供充足的营养，有助于增肌。

4、黄瓜：黄瓜含有大量的水分与膳食纤维，同时还含有较多的维生素，可以为身体提供营养，并改善身体的新陈代谢。

5、苹果：苹果具有缓解疲劳、宁神等功效，比较适合增肌期间食用，但苹果的食用应该以适量为宜。

二、药物

1、碳酸钙片：在增肌期间应该注意补钙，通常有助于肌肉与骨骼的健康，因此通常可以在医生指导下服用碳酸钙片。

2、维生素D滴剂：该药物含有大量的维生素D，是增肌过程中不能忽视的重要营养成分，在医生的指导下合理补充维生素D滴剂，可以促进肌肉力量增长。

3、葡萄糖酸锌片：葡萄糖酸锌片含有大量的锌，在增肌时可遵医嘱服用葡萄糖酸锌片，通常可以为身体补锌，确保身体健康。

4、硒酵母混悬液：硒酵母混悬液含硒量较高，可以起到补硒的作用，从而缓解增肌期间缺硒引起的身体不适。

5、芪参补血口服液：该药物含有黄芪、红参、何首乌、维生素E等成分，可以缓解增肌期间出现的头晕目眩、乏力、自汗等症状。

需要注意的是，应适量食用上述食物，并在医生的指导下使用上述药物。如果在增肌过程中出现身体不适，应该及时就医，接受检查与治疗。

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睡觉前吃东西好吗

睡觉前吃东西不好。睡觉最好是让胃内空虚，肠道内也不要积攒太多东西，否则胃不和就卧不安。如果从减肥的角度，睡着了以后也没有什么运动了，营养素吸收以后，就会沉蓄积，可以在肝脏沉积形成脂肪肝，引起血糖的水平增高。在皮下地方沉积就形成了脂肪，引起肥胖。睡觉前吃东西，食物残渣聚集在牙齿缝里以后，是细菌的很好的培养基。细菌繁殖引起龋齿，轻则出现牙齿的变黑，重则形成孔洞，引起牙疼，所以不要养成睡觉前吃东西的习惯。一般建议在餐后2个小时以后才睡觉，要能够4-6小时以后再睡觉更好。

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胡萝卜和虾可以一起吃吗

胡萝卜和虾可以一起食用。胡萝卜含有一定的胡萝卜素能够补充体内的核黄素及维生素B，虾仁是优质蛋白。胡萝卜和虾荤素搭配特别适合正在生长发育的幼儿和儿童，前提是要注意合理烹调胡萝卜和虾，都要清蒸，尽量不要用盐炒。合理的饮食及良好的生活习惯有利于身体健康，如果平时吃辛辣、油腻、刺激性过多或生冷的食物，特别容易引起消化系统疾病，出现慢性浅表性胃炎、胃溃疡等症状。有慢性胃病的患者经常食用蒸胡萝卜或煮胡萝卜可以修补胃黏膜。肝阳上亢、阴虚火旺、脾虚、脾胃虚寒的人可以经常的食用胡萝卜和虾。

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吃完药多久可以喝牛奶

吃药后多久可以喝牛奶要看药的种类及所患疾病。对胃肠道有刺激的药物建议餐后半小时服用，帮助消化类的药物服用后半个小时可以喝牛奶。抗菌素或化疗药物、要喝牛奶或饭后喝牛奶的降糖类药物与饭同时服用。牛奶含有蛋白质及钙剂，不建议与药物同时服用，以免影响牛奶吸收或药物疗效。无特殊要求药物可放在饭后两个小时服用，服用药物后半个小时到一个小时再喝牛奶。服用药物前详细询问医生，了解服用药物的注意事项。儿童用药特别要注意，碱性药物不适于与牛奶同时服用。

葡萄和牛奶可以一起吃吗

葡萄和牛奶可以一起吃。葡萄跟牛奶里蛋白质相结合以后会发生沉淀，其实像酸奶是乳酸菌跟牛奶发生变化以后的沉淀，如果葡萄不能跟酸奶一起吃，胃酸要比葡萄要酸很多。经常在市场上买到面包、蛋糕，都是用面粉来搭配葡萄干，或者搭配果酸比较丰富的食物做糕点，吃完以后大家也没有任何不适。葡萄其实不是说不能搭配，就是要控制好量，因为葡萄里边含有丹宁类物质，如果跟牛奶蛋白质丰富食物一起吃，会影响蛋白质吸收和利用，所以葡萄跟牛奶同吃，一定要限制葡萄的量，不是相克问题，可以把分开一段时间食用，在早餐时候喝牛奶，加餐时吃葡萄。

晚餐吃什么不长胖

好多朋友都会问我要想减肥吃不吃晚餐，我认为需要吃。晚餐吃什么不会胖，其实我们所有食物，除了水以外都有能量，吃什么不是很重要，当然您也应该均衡搭配，吃多少才是最重要，比如说您晚餐在减肥过程中控制不了嘴，比平常五六分饱，您吃到八九分饱，这个不在食物的错。换句话说，晚餐如果想减肥，或者说晚餐吃多对身体不利情况下，想吃或者说想选择一些食物有一些建议，首先来说应该是比较清淡食物，像鱼，您想吃红烧鱼，那一定会用到一些油，您可以换做清蒸鱼；不想吃青菜，那晚餐就把一天当中吃青菜不足补回来，甚至可以多吃一些青菜；或者您的主食，比如说烙饼油用量肯定就要比您吃杂粮饭热量要高。要想不让自己因为晚餐而长肥，做到几点：少油、少盐、热量不要超标、一定要注意荤素搭配，最重要减肥朋友要吃到五六分饱，正常朋友吃到七八分饱，吃完之后在睡觉之前不要再吃加餐。

孕妇能吃海鲜吗

孕妇是可以适量的吃一些海鲜，因为海产品里有丰富的易吸收的蛋白质，有丰富的钙，这些对于孕妇和胚胎来说都是至关重要的。但是吃海鲜要注意过敏的情况，有些孕妇对某些特殊的海鲜会有过敏，甚至有哮喘，甚至有过敏性休克的发生。另外一点需要注意的是，海鲜产品现在多半铅超标，含有过多的铅，这种铅对于胚胎神经细胞的毒害是存在的。所以说，吃海鲜一定要吃最新鲜的、最好是深海里的海鲜。

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孕妇可以吃海鲜吗

孕妇可以适量吃海鲜。海产品里有丰富的、易吸收蛋白质，这些对于孕妇和胚胎都很重要。但吃海鲜要注意过敏的情况，有些孕妇对海鲜会有过敏、哮喘、过敏性休克的发生。另外需要注意的是，海鲜产品现在多半铅超标，这种铅对于胚胎神经细胞的毒害是存在的。所以吃海鲜一定要吃最新鲜的、最好是深海里的海鲜。

党参能不能泡水喝

党参是中药常用的一味药材，它能够补肺气和补脾气，所以临床经常使用。党参常规是煎汤使用，也可以做成药膳。比如在煲排骨汤、羊肉汤的时候，可以切一些党参放进去，补肺气和脾气。在日常生活中，党参的薄片，也可以像砌茶喝一样。一定要用滚烫的开水沏，浸泡20分钟，把它砌透了，把它的有效成分砌透、发挥出来，然后再使用。在日常的生活中，再次喝的时候，一定要用滚烫的开水来反复砌泡，有可能它的营养成分也能够充分浸泡出来，基本上和中药煎汤的疗效也差不多。党参中医大夫临床使用的时候，多数是煎汤使用，但是对于一些亚健康的人群，他的肺脾气虚的症状并不重，他只是出于预防保健的目的使用党参，是可以用党参代茶饮。代茶饮的方法是把党参的片洗干净，之后放在杯子里。忌使用铁的杯子。可以用瓷杯或者玻璃杯，用滚烫的开水砌泡至少20分钟。20分钟以后党参的效用价值基本上有所发挥。再次喝水的时候，也一定要用滚烫的开水来再次续泡它。这样反复几次之后，党参疗效基本上就都能发挥出来了。

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蛋白质粉的功效与作用

增强记忆力、增强机体免疫力。食物中含有的纤维素等一类物质，称为膳食纤维，膳食纤维可以分为可溶性与不可溶性两类。不可溶性膳食纤维包括纤维素、木质素、半纤维素等，而可溶性膳食纤维则包括果胶、藻胶、葡甘聚糖等。食物中的膳食纤维不能被消化吸收，要从粪便中排出。膳食纤维可以促进肠道的蠕动，防止便秘，预防结肠癌。它还可以像网一样把食物网住形成大的颗粒，使食物与消化液接触面积减少，以减缓食物的消化速度，使餐后血糖升高缓慢，这点对糖尿病病人的意义相当大。全麦粉、玉米粉、苹果、魔芋等蛋白质粉通常是由大豆蛋白、酪蛋白以及乳清蛋白等混合而做成的一种粉末状的营养补充剂。它可以为人体提供氨基酸，也可以为人体提供热能。其还含有一定量的儿茶酚胺，可以提高神经传导速度，起到一定的增强记忆力的作用。另外蛋白质粉还含有卵磷脂，可以辅助去除血液中的一些杂质，保持血液的健康，起到增强机体免疫力的作用。并且它可以改善因为蛋白质不足所导致的儿童以及青少年的发育迟缓、体重过轻、智力发育迟缓以及成年人的疲倦、体重下降、水肿、女性月经不调等症状。都是富含膳食纤维的食物。

缺钙的原因

如果平时吃盐太多，吃糖太多，爱喝咖啡，挑食、偏食、节食，爱吃肉、不爱吃菜，营养摄取不均衡，不爱运动，晒太阳少等，都容易导致身体缺钙。因为身体缺钙的危害很大，所以要改变这些不良的生活习惯，防止出现缺钙的情况。

乳清蛋白的作用及功能

在各种蛋白质中，乳清蛋白的营养价值是最高的，又被成为蛋白之王，不仅具有丰富的营养价值，还易消化吸收，母乳中乳清蛋白含60％，酪蛋白含40％，另外，富含半胱氨酸和蛋氨酸，它们能维持人体内抗氧化剂的水平。

怎么做到营养均衡

孩子营养均衡才能有利于发育。营养均衡首先要求食物要多样，在食物多样的前提下以谷类为主，多吃水果、蔬菜，还要保证乳制品的摄入，比如大豆制品、比如菌藻类，鸡鸭鱼肉等动物性的食物也不能少。多种食物搭起来可以提供优质蛋白质，提供丰富的碳水化合物，甚至包括一些脂肪。脂肪在孩子生长发育中非常重要，不饱和脂肪酸比如EPA、DHA都对生长发育有好处，都涵盖在刚才的食物中。为了达到营养均衡，每天应该保证12种食物，一周应该保证在25种食物以上。在吃的均衡的前提下，让孩子适当的加强运动，保证睡眠。以上几点同时做到，对孩子生长发育非常有好处。

“垃圾食品”有哪些危害

“垃圾食品”一词近来频频出现在人们的生活中。大家对“垃圾食品”的理解基本相同，认为主要指麦当劳、肯德基之类的洋快餐。也有人觉得“垃圾食品”除洋快餐之外还包括那些油炸和膨化食品，比如超市里卖的薯片、虾片等。您对垃圾食品了解吗?您知道自己每天吃的食物中有多少“垃圾”吗?

7大常见食物

现在有很多的上班族抱怨自己正处于亚健康的状态，作息不规律、抽烟喝酒、不爱运动也让很多人的身体越来越糟。除了生活方式，其实我们的饮食对于健康也起着非常重要的影响作用。在这里，我们总结7种会夺人健康的食物，平时一定要少吃!

维生素与矿物质功能常识

维生素B1参与神经系统代谢，促进智力发展;促进生长发育;帮助消化;保持精神充沛。维生素B2参与神经系统代谢，促进智力发展;促进细胞再生;促进皮肤毛发、指甲生长;增进视力;减轻眼睛疲劳;帮助消除口腔炎症;帮助糖、脂肪、蛋白代谢。

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