吃什么能增长肌肉

发布时间：2025-01-08 21:03

分次饮食，每餐吃6-8份小餐，有利于肌肉增长和能量供应。 #生活常识# #日常生活小窍门# #运动健身建议# #增肌方法#

来源：医联媒体

增长肌肉需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并增加适当的锻炼，能够帮助增长肌肉的食物通常有以下几种：

1、高蛋白食物：蛋白质是肌肉生长的基本组成部分，因此摄入足够的蛋白质非常重要，如鸡胸肉、牛肉、鱼、豆类、坚果等，建议根据自身体重，每天摄入1克/公斤体重的蛋白质。

2、碳水化合物：碳水化合物是提供能量的主要来源，如燕麦、全麦面包、米饭、土豆等都是富含碳水化合物的食物。建议根据自身体重，每天摄入3-5克/公斤体重的碳水化合物。

3、健康脂肪：脂肪是维持身体健康所必需的营养素之一，也有助于增加肌肉质量，如鳄梨、橄榄油、坚果、鱼类等。建议根据自身体重，每天摄入0.5-1克/公斤体重的健康脂肪。

4、维生素和矿物质：维生素和矿物质对肌肉生长也非常重要，因此可以适当多吃水果、蔬菜、全谷类食品等富含维生素和矿物质的食物。

执行新的饮食和锻炼计划时，要密切关注身体的反应。如果出现持续的疲劳、食欲不振、肌肉疼痛等症状，要立即停止并到医院寻求医生的帮助。

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