与压力共舞——压力管理团体心理辅导课件

发布时间：2025-01-09 05:52

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励志主题班会《与压力同行》PPT班会课件

增强学生的心理韧性，培养学生积极应对挑战的心态。
2024/1/28
缓解学生的学习压力，提高学生的心理健康水平。
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班会主题
与压力同行，挑战自我，成就未来。
勇敢面对压力，积极寻求解决方法。
转化压力为动力，助力个人成长。
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02
压力的来源和影响
2024/1/28
6
压力的来源
感受2
面对压力时，积极的心态和行动至关重要。
感受3
寻求帮助和支持是缓解压力的有效途径。
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共同探讨如何更好地应对压力
方法1
制定合理的目标和计划，分步骤解决问题。
2024/1/28
方法2
培养积极的心态，相信自己有能力克服困难。
方法3
学会放松和调节情绪，如通过运动、音乐、阅读等方式缓解压力。
03
林肯的政治生涯
亚伯拉罕·林肯在成为美国总统之前，经历过多次失败和挫折，包括商
业失败、竞选失利等，但他从未放弃，最终成功领导国家度过内战，维
护了联邦的统一。
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身边人的励志故事
同学A的逆袭
同学A曾经成绩平平，但通过制定学习计划、寻求老师帮助和不懈努力，最终考上了理想的大学。
2024/1/28
名人和身边人的励志故事告诉我们，成功并非一帆风顺，需要勇敢面对挫折和失败，不断挑战自己。
坚持不懈地努力
成功需要付出努力和汗水，只有坚持不懈地追求目标，才能最终实现梦想。
积极寻求帮助和支持
在追求梦想的过程中，我们需要积极寻求他人的帮助和支持，与他人携手共进，共同成长。
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05
班级文化建设与压力应对

压力管理与心理调适ppt课件

• 关于特定事件的积极思维
• 我在这次演出中将取得成功；
• 这次会议中，人们将听我的发言；
• 我现在有点不安，但我将以放松的心情投入到即将到来的事务中；
• 我可以及时完成报告；
• 我在这项事务中很有影响力；
• 我被提升了，因为我有能力取得成功；
• 我可以止住下滑趋势；
• 我可以赢得这一点；
• 我将得到自己想要的结果。
认知技术 ABC理论
• 认为激发事件A（Activating Event）只是引发情绪和行为后果C（Consequence）的间接原因；
• 引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B（Belief）
• 不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起。
脑
意识情绪本能
• 意识 • 防御机制 • 潜意识
一、心理健康的标准
职业心理健康管理的最终目标
• 健康的职场（Healthy workplace)
– 健康个体(Healthy individual) – 发挥潜能(use talents) – 卓越绩效(high performance) – 工作满足(high satisfaction) – 幸福人生(well-being)
A
B
C
通常可以制造压力的“必须”
• 我必须始终准时； • 别人必须始终准时； • 我每个星期天都必须去看望我的亲戚。 • 每个星期一我们都必须会面。 • 当被要求做额外的工作或加班时，我必须说
“是”。 • 我必须赚很多钱，以负担大房子和昂贵的汽车。 • 我必须与任何人都融洽相处。 • 我必须总呆在这里，以免别人需要我帮助时找不

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学会积极正向的思维方式，养成客观辨证的思维习惯；事情原来并没有想象的那么糟糕；还有很多可以回旋的余地；即使是一败涂地，也还有重新站起来的机会。
“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。
抗压能力提升
养成好习惯，发挥减压阀的作用
每个人都可以设置自己的减压阀，但很多人往往沉浸在压力中不可自拔。如果能够平衡工作和休息的时间安排，经常锻炼身体，避免精神和体力上的过度疲劳，自然能够提高自己的抗压能力。比如，据研究表明：10分钟的散步能带来随后两个小时的充沛精力，并使紧张感和疲劳感减轻。
压力预防→①提前规划，早做准备
每个人的抗压能力都是不同的。对于企业来讲，更欢迎那种抗压能力强的员工（许多招聘JD中都有这样的要求）。因此，做好压力管理，除了减压之外，我们还要增强自己的抗压能力。
抗压能力提升
压力缓解的方法中，很重要的一点就是转化对压力问题的情绪应对。因此，拥有良好的情绪管理能力并逐渐提升自己的情商，抗压能力自然会得到提升。比如，当我们遇到批评时，脸皮厚一点（这是情商高的表现），诚恳地接受建设性的意见，不要太有挫折感，那么，压力感就不会很强了，抗压能力也就提升了。
压力诊断→理清感受，界定压力所在
高压锅为什么要有减压阀？这个道理很简单，压力锅也是有压力限制的，压力大了它就会炸锅，而减压阀的作用就是将较高的压力减小到所需要的合适压力。
同理，当我们压力大时，首先也要立即启动我们的“减压阀”，先释放部分压力，以避免“炸锅”。每个人都有适合自己的减压阀，我们举几个例子以作参考：
压力的正面作用和反面影响：
03
如何进行压力管理

(完整版)压力管理课件ppt

心理测试：通过专业的心理测试工具，评估个人的压力状况和应对方式
生理指标：通过监测生理指标如心率、血压等，评估个人的压力状况和应对方式
了解自己的压力水平
自我感知：意识到自己处于压力之中情绪识别：识别出压力带来的情绪反应生理反应：识别出压力带来的生理反应环境分析：分析压力来源，采取应对措施
不同压力类型和应对策略
急性压力：来自突发事件，需要快速应对，如火灾、地震等。应对策略包括冷静分析、快速决策、寻求帮助等。
慢性压力：来自长期的生活和工作压力，如家庭关系紧张、工作压力大等。应对策略包括调整心态、规划时间、寻求支持等。
隐蔽性压力：来自内心深处，不易察觉，如自卑、恐惧等。应对策略包括心理咨询、自我探索、学习自我管理等。
压力管理
汇报人：
目录
01 压力概述 03 积极应对压力的方法 05 提高应对压力的能力
02 压力识别与评估 04 有效的时间管理 06 建立健康的生活方式
压力概述
压力的定义
压力是一种心理反应
压力是由压力源引起的
压力反应包括心理、生理和行为三个方面
压力管理旨在帮助个体有效应对压力
工作压力生活压力家庭压力社会压力
外部压力：来自外部环境，如社会舆论、经济压力等。应对策略包括沟通协调、寻求共识、合理规划等。
积极应对压力的方法
调整心态和观念
接受现实，不逃避、不抱怨
积极面对，寻找解决问题的方法和途径
改变自己的态度和观念，从积极的角度看待问题
学会放松自己，如通过冥想、深呼吸等方法来缓解压力
学会放松和休息
克服困难：遇到困难时积极寻找解决方案，寻求帮助和支持，保持积极心态

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第三章：如何进行压力管理
ห้องสมุดไป่ตู้压力诊断→诊断压力状况
0- 10分
11-15分
16分或以上
精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，
较沉闷，做事的动力不高。
精神压力程度中等，虽然有些时候感到
压力较大，仍可应付。
精神压力偏高，应反省一下
压力来源和寻求解决方法。
第三章：如何进行压力管理
压力诊断→理清感受，界定压力所在
如何进行压力管理
第三章：如何进行压力管理
另外，可以通过以下的一个小测试来诊断自我的压力状况。过去一个月内有否出现以下情况？计分方法：从未发生0分，间或发生1分，经常发生2分。
压力诊断→诊断压力状况
A. 觉得手上工作太多，无法应付。 B. 觉得时间不够，所以要分秒必争。
例如过马路时冲灯，走路和说话的节奏很快速。 C. 觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。 D. 遇到挫败时很易会发脾气。 E. 担心别人对自己工作表现的评价。 F. 觉得上司和家人都不欣赏自己。 G. 担心自己的经济状况。 H. 有头痛/ 胃痛/ 背痛的毛病，难于治愈。
影响压力强度的因素
认知评估：对变乱的见解，愈是负向与具挑衅性，则压力愈大。应对本领：应对本领愈佳，压力愈小，压力实在就是泉源于你没
有本领有用应对的题目。可猜测性：压力变乱的可猜测性愈小，压力愈大。可掌握性：压力变乱的可掌握性愈小，压力愈大。主观喜欢：变乱受接待或讨厌水平。变乱的紧张性：差别的事变对付差别的人会造成差别的压力：由
同理，当我们压力大时，首先也要立即启动我们的“减压阀”，先释放部分压力，以避免“炸锅”。每个人都有适合自己的减压阀，我们举几个例子以作参考：
第三章：如何进行压力管理

与压力共舞 ppt课件

❖ 培养幽默感
幽默感世沟通的润滑剂，可以缓冲情绪，带动气氛，化解尴尬，去除张力。保持赤子之心，充满好奇心学会讲笑话自我解嘲
夸张渲染
与压力共舞
❖ 1.情绪分为正向情绪和负向情绪，正向情绪应加以发扬，负向情绪应重点管理。--正向情绪是EQ高手的共同特质。
❖ 2.情绪管理是可以籍由后天的学习跟管理来改善；--人人都可以管理好自己的情绪。
❖ 沟通技能
1.良好的沟通 2.积极倾听 3.幽默 4.拒绝的艺术 5.赞美
与压力共舞 “静”
控制情绪 “悦”
“慢” “松”
与压力共舞同理心
将心比心松懈戒心设身处地避免攻击
与压力共舞
注视对方
80/20法则
注重肢体语言适时地提出问题
80/20 法则：80% 聆听，20% 说服
与压力共舞
我应当完全胜任自己的工作、并取得充分的成就，才能认为自己是有价值的。
与压力共舞
❖ 1.压力如弹簧：你越强它就越弱，你越弱它就越强！ ❖ 2.没有压力就没有动力！ ❖ 3.化压力变动力的最好催化剂是人的意志力！ ❖ 4.当压力过大而超出自己的承受能力之时，就会出现一种负面
情绪，然后影响到工作、家庭乃至个人健康，这时我们就要学会怎样来排解压力。
含较多的食物可以帮你增强抗压能力。如大蒜、洋葱、海鲜类、全谷类等等
每天补充一粒维生素C，可以有效消除压力。
压力管理技巧之一缓解压力
❖ 缓解身体压力
放松运动饮食音乐
压力管理技巧之一缓解压力
中医理论：喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾。
与压力共舞
晚上9点到凌晨3点是养护肝胆最佳时间。如果长期过子时不睡，就会伤肝、伤胆。 1、眼部疾病：肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模糊、老花,形成青光眼等眼疾。 2、出血症状：肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下、牙龈、眼底、耳出血等出血症状。 3、肺脏方面：过子时不睡觉，肝阴亏损，引起肝火过盛灼肺，出现咳嗽、咳痰血等症状

健康心理与抗压力主题班会PPT课件

清晰表达自己的想法和感受，避免误解和冲突。
3 3.尊重
尊重他人的意见和建议，即使不同意也要保持礼貌。
4 4.反馈
积极反馈他人的观点，帮助他们解决问题和改进。
寻求专业帮助
寻求帮助的渠道
学校心理咨询中心、社区心理咨询机构、专业的医疗机构都可以提供心理咨询服务。不要犹豫，勇敢地寻求专业帮助，相信自己会找到合适的解决办法。
影响心理健康的因素
压力
学习压力、人际关系压力等都会对心理健康产生负面影响。
人际关系
良好的社交关系可以增强心理韧性，而人际冲突或缺乏支持则会损害心理健康。
生活方式
规律的作息、均衡的饮食、适度的运动等都有助于维持心理健康。
心理疾病
抑郁症、焦虑症等心理疾病也会对心理健康造成严重影响。
学习压力的来源
注重身心健康
通过运动、冥想等方式放松身心，保持良好的身体状态，可以有效地改善心理状态。
放松身心的方法
深呼吸
深呼吸可以帮助你平静下来，降低心率。
冥想
冥想可以帮助你集中注意力，缓解压力。
运动
运动可以释放压力，提高你的情绪。
音乐
舒缓的音乐可以帮助你放松身心。
充足睡眠
充足的睡眠可以帮助你恢复体力，保持好心情。
鼓励学生保持健康心态
积极面对挑战
保持乐观向上心态，积极面对学习压力，并将压力转化为动力，不断进步。
注重自我调节
学会识别和管理情绪，并运用有效的放松技巧，缓解压力，保持身心健康。
1 1. 积极看待事物
2 2. 设定合理目标
面对困难时，寻找积极的方面，相信自己能够克服。
将目标分解成小目标，一步步实现，增强自信。

初中心理健康教育_与压力共舞教学课件设计

不错的人生观分享
A心想：「唉！还有两千公尺。」
不错的人生观分享
其实，正面思考模式，可以慢慢培养。
不错的人生观分享
虽然每天闹钟响时我会懊恼，会拉棉被盖住头。
不错的人生观分享
但是我要感谢上苍，因为我能听得到。
有好多人是聋子。
不错的人生观分享
虽然我还是闭着眼睛，厌恶清晨的阳光，
不错的人生观分享
他又开始砍了
这样一来，他一并且还轻松地哼着歌！
走着走着，前边忽然出现了一个又深又宽的沟壑！沟上没有桥，周围也没有路。他该怎么办呢？
后面的人都慢慢地赶上来了。他们用自己背负的十字架搭在沟上，从容不迫地跨越了沟壑。
他也想如法炮制。只可惜啊，他的十字架之前已经被砍掉了长长的一大截，根本无法帮助他跨越沟壑。
妙招4遇到一些压力的时候给自己一个合理的定位一个小男孩的故事小男孩妙招5用积极乐观的心态面对压力换个角度看问题柳暗花明又一村不错的人生观分享有一次两个人oo和aa进行五千公尺赛跑分享
七年级上册心理健康教育
第六课与压力共舞
真诚地邀请大家
积极参与我们的活动真诚分享你的想法、感受给予同伴支持和鼓励
于是，当其他人都在朝着目标继续前进时，他
却只能停在原地。
缓解压力调节情绪：对压力有一个客观的认识
积极影响
适当压力
促进学习
妙招2、缓解压力调节情绪：活在当下
人生的每个
阶段都有必须要面对的压力，重要的是我们应该活在当下，学会苦中作乐。
妙招3、缓解压力调节情绪获得幸福感：学会感恩
一碗面的故事
①那天，小女孩跟妈妈又吵架了，一气之下，离家出走了。 ②她走了很长时间，感到肚子饿了。可是她身上连一个硬币也没有。

健康心理与心理压力调适主题班会PPT课件

制定目标
1
设定明确的学习和工作目标，并将其分解成更小的步骤。
时间管理 2
合理安排学习和工作时间，提高效率，避免拖延。
寻求支持 3
与老师、同学或同事沟通，寻求帮助和支持，共同解决问题。
学习和工作中的压力调适需要我们主动管理时间和精力，设定合理的预期，并寻求必要支持。保持积极心态，不断调整策略，才能更好地应对压力，取得学习和工作的成功。
保持乐观积极的心态
积极看待生活
以积极的心态面对挑战，寻找生活中积极的一面，享受成功的喜悦。
相信自己
保持自信，相信自己可以克服困难，实现目标，增强心理韧性。
感恩之心
感恩所拥有的，学会欣赏生活中的美好，减少消极情绪的滋生。
健康生活方式的重要性
1 充足的睡眠
2 均衡的饮食
保证充足的睡眠可以恢复精力，提高学习效率和工作效率，增强免疫力。
增强自知
表达情绪可以帮助人们更好地了解自己的内心世界，从而做出更明智的决定。
寻求专业帮助的渠道
心理咨询师
心理咨询师可以帮助你了解自己的心理状态，并提供专业的建议和指导，帮助你改善心理健康问题。
精神科医生
精神科医生可以诊断和治疗精神疾病，并根据情况开具药物治疗。
高校心理咨询中心
高校心理咨询中心通常提供免费的心理咨询服务，为学生提供心理健康支持。
思维消极
自我贬低、对未来悲观，认为自己一无是处，生活毫无希望。
行为改变
睡眠障碍、食欲改变、缺乏动力、社交退缩，甚至出现自伤行为。
学习障碍的类型和表现
学习障碍的类型
学习障碍是指学生在学习过程中，由于各种原因导致学习能力明显低于同龄人，影响学习成绩和生活适应的能力障碍。常见类型包括阅读障碍、数学障碍、写作障碍、语言障碍等。

教师压力管理团体辅导主题课件

口不对心
第一轮 • 起立 • 做出你所听到数字的相应手势第二轮 • 做出你所听到数字的不同手势 • 做错的请坐下第三轮 • 做出你所听到数字的下一个数字的相应手势 • 做对的可以坐下，做错的需要再次挑战。
二、觉察压力
• 闭上双眼，感受一下这段时间以来的压力（工作和生活），以双手为尺，比划出你的压力大小。
二、觉察压力小组分享： 1.你的压力源有哪些？ 2.压力很大时，身体感觉如何？ 3.除了躯体反应，你的情绪、心理和行为会有什么表现？请把这些表现归类罗列在白纸上。
把成员们的躯体反应部位全都画到同一张纸上。
二、觉察压力
集体分享： 1.你们小组作品和别的小组有何异同？ 2.观看他人作品时，给你带来了什么感受？
二、觉察压力教师压力源
个人因素：认知方式、思维模式、人格特质、价值观等。职业适应：量大时长、教改压力、人际冲突、学生素质。群体压力：同事间不良竞争、家长不合理期望等。组织管理因素：学校大环境如领导风格、评价管理制度、
学术氛围等。
社会环境因素：缺乏足够社会支持，被赋予的神圣责任
与社会评价不成正比。
四、总结与分享
正念冥想 • 有意识地觉察 • 专注于当下 • 不主观评判一句收获与一句祝福
•谢谢参与 •祝愿心中满布阳光，
与压力同行，善待自己！
• 动作定格。睁开眼睛，看看彼此的压力情况。
二、觉察压力你的压力大不大？
二、觉察压力
工作压力自测测试 • 认真完成测试，结果见后页。 • 若你不希望别人看到，这是可以的，
这是你的隐私，你Βιβλιοθήκη 这个权利。二、觉察压力• 在压力圈圈工作单上，在大小不一的圈圈内写下你的压力。
• 在人型图上标记出当你承受压力时，产生身体不适的部位。