乐观向未来，克服“拖延症”

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全文1151字，阅读约需4分钟，帮我划重点

01东京大学研究生院研究生柏仓沙耶通过研究发现，对未来持中性或积极态度的人不容易患上严重“拖延症”。

02拖延症的原因在于对未来的消极态度，影响当前心态。

03为此，柏仓沙耶认为消除拖延症的关键是把对未来的想法变得更为中性，而非依赖“加油”“非努力不可”的意志力。

04通过改变对未来的想法，人们可以采取更积极的态度面对生活，减轻拖延症的影响。

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参考消息网11月8日报道 据日本《每日新闻》10月29日报道，不临近截止日期就不着手工作；明明知道这样不行，但还是形成了拖延的习惯。大概有很多人为此烦恼吧。东京大学研究生院研究生柏仓沙耶从不容易患上严重“拖延症”的人身上找到了共同点，并加以分析写成了论文。本报记者斋藤文太郎就此对她进行了专访。让我们来看看她的解决方案是什么。

斋藤问：这是一项怎样的研究？

柏仓答：先简单说结论吧，越是乐观地认为“未来的压力不会比现在增加”的人，越不容易产生严重的“拖延症”。

过往研究表明，20多岁的人特别容易有“拖延症”。这次我以20多岁的人为研究对象，在网络上对296人进行了问卷调查。首先给“拖延症”的严重程度打分，然后针对从过去10年到未来10年的9个不同时间点，询问他们感受压力程度。结果显示，认为“未来的压力不会比现在增加”，即对未来持中性或积极态度的小组，“拖延症”的比例相比其他小组明显更低。

问：如何看待这一结果？

答：如果内心有“未来什么的反正不怎么样”这种消极态度，就很难产生“为了未来而努力”的想法，就会拖拖拉拉。因此，对未来的想法会影响当前的心态。

我研究发现，要消除“拖延症”，比起“加油”“非努力不可”的意志力来，更重要的是把对未来的想法变得更为中性。

问：为什么想做这个研究呢？

答：因为自己曾经有“拖延症”。上小学时会把作业积压到暑假最后一周才做。上中学时，每次要考试都想着“这次一定要努力学习”，结果却没有做到，每次都陷入自我厌恶的状态，直到考前才临时抱佛脚。

因为我觉得社团活动会让人很忙，所以在大学里既没有参加社团活动也没有加入什么兴趣小组。尽管如此，我还是在既不预习也不复习的状态下就迎来考试，总是感叹“咦？又在重复同样的事情”。在研究生院也无法确定研究课题，每天都过着充满压力的生活。于是我突然想到：“把这个作为研究课题不是很好吗？”

问：你自己在有“拖延症”的情况下，是如何进行学习和研究的呢？

答：也许正因为我有“拖延症”，所以才有了短期性专注力。我并不认为过去的拖延都是错误的，我也有从中培养出来的战略性思维，比如会认为“该舍弃的就舍弃”。

但是，爆发式的努力方式是无法持续下去的。集中工作一段时间之后，我患上了“疲劳综合征”，也想尝试能够获得长期稳定成果的生活方式。

问：即使有“拖延症”也能考上东京大学吗？

答：结合这次的研究来说，抱着中性心态是很重要的，要明白入学考试并不是全部，落榜也没关系。我是重考了一次才进入东大的，当时我想，“如果有人比我更适合，那也没办法”。

不管是“拖延症”还是其他什么，都要接受它的特性，并充分利用它。有“拖延症”的人被认为是“怕麻烦”的人，但他们也可以相应找出一些方法，比如看清需要舍弃的东西，以及针对强项尽力发挥。为此，我认为还是有必要做好“即使考试失败，人生也不会就此结束”的心理准备。

问：我正在为“拖延症”而烦恼。怎么办才好呢？

答：也许改变对未来的想法不是马上就能做到的事，但从过去入手可能是一种方法。例如，如果能明白“以前有很多痛苦的事情，但是经历了那段过去，才有了现在的自己”，就能想到“虽然今后也会担心和不安，但也会有快乐的事情”。从结果上看，这有助于对未来采取中性态度。（编译/刘洁秋）

网址：乐观向未来，克服“拖延症” https://www.yuejiaxmz.com/news/view/674193

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