大学生心理健康知识：当代大学生拖延症的自救指南

发布时间：2025-01-09 05:56

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一、什么是拖延症？

拖延症指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，是一种普遍存在的、有害的自我调节失败的形式。拖延症者会因为要开始或者要完成任何任务或决定而感到焦虑，从而将拖延作为应付这种焦虑情绪的形式。

二、如何克服拖延症？

（1）设定坚定的目标

想清楚自己想要什么，为自己提供充足的动力。这是最重要的。

（2）提高执行力，阻断拖延思维

当发现自己出现拖延思维的时候，立刻让自己停止，并用“立刻行动”来代替。通过设想拖延的后果来暗示自己拖延的坏处。

（3）设立奖惩措施

我们可以在完成任务后，根据任务的难易程度以及大小等设置奖励措施，同时当没有完成任务时，也有相应的惩罚措施。通过这样的奖惩制度来帮助自己摆脱拖延。

（4）设置截止时间

一些人为了克服拖延症，会给自己设定一些人为的死线。研究发现，自己给自己设定的截止日期，可以帮助一个人在一定程度上缓解拖延的状况。但是，这种自己给自己设定的截止日期，比起外部决定的截止日期，比如说学校规定的考试或者公司规定的上交时间来说，外部硬性规定的截止日期，会对一个人克服拖延症更有效一些。

（5）拆解任务，明确优先级

把一个大任务，拆解成一个个小任务。把当天的事情理出来，按照”紧急”、“重要”、“次要”、“没必要”的等级顺序，然后逐个完成。