拖延症,治愈,克服

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拖延是现下十分常见的一种现象，很多人在遇到事情时都习惯“过一会儿再处理”。有调查表明大约七成的大学生表示自己有时会拖延。看似没有什么大问题的拖延症实则却困扰着很多人的学习工作和生活。有拖延症该如何治愈呢？又该如何克服自身的拖延症？

1. 改变认识

拖延症其实是与一些认知心理有关，所以我们就需要运用类似于积极的自我暗示、放大自身优点等方法来改变不正确的认知，通过此类方法帮助拖延症者分析理解完成任务后带来的益处。积极的自我暗示永远不失为一种缓解心理负担的好方法，它会让拖延症者对自己更有信心，更愿意去开始一项任务。

2. 调动情绪

对于情绪的调动，拖延症者需要采取适当的休息和放松以及转移注意力等方式来转换心情，以获得积极有效的正面情绪。但同时也不能以此逃避现实，忽视问题的根本解决。例如你可以听听舒适的音乐和打个小盹来放松自己的心灵，我相信这样会让你更加干劲儿十足的。

3. 专注时间

专注时间是为了让自己更高效。当你不想立马去做某件事，产生拖延的念头时，就给自己设定一个闹钟，例如10分钟，然后在心里暗示自己要在这10分钟内专注于眼前要做的事情，也不要给自己任何借口推脱掉，直到闹钟响了。这10分钟过后可以让自己休息3到5分钟，然后再设定一个10分钟的闹钟。如此反复，让你在心里不自觉就会产生急迫感，从而促使你更加集中所有的注意力去完成眼前的事情。

4. 任务列表

无事的时候提前给自己做一个任务列表。比如：这周看一本有意思的书，晚上睡觉前做20个仰卧起坐等等。这些细小但是又很有意义的小事不妨在自己空闲的时候挑战一下。如果战胜不了拖延症，那为何不去好好享受呢？

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