李利锋：高血压的诱因与预防：从生活细节做起

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高血压，这个潜伏在现代社会的 “无声杀手”，正以悄无声息的方式威胁着无数人的健康。它不仅是心脑血管疾病的重要危险因素，还可能引发肾脏疾病、眼底病变等一系列严重并发症。然而，高血压并非不可预防。通过从日常点滴做起，我们可以有效降低高血压的发病风险，守护自己和家人的健康。

一、高血压的诱因

1.遗传因素。高血压具有明显的家族遗传性。如果家族中有高血压病史，那么个体患高血压的风险会显著增加。遗传因素在高血压的发病中起着重要作用，但并非唯一因素。即使家族中有高血压病史，通过合理的生活方式和预防措施，仍然可以降低发病风险。

2.不良生活方式。不良生活方式是高血压的重要诱因之一。比如，长期摄入过多的盐分会导致体内的钠离子浓度升高，从而增加血容量和血管阻力，引起血压升高；长期摄入高脂肪的食物会导致血脂水平升高，进而引起动脉硬化和血管弹性下降，使血压升高。日常缺乏体育锻炼会导致身体代谢率下降，血管弹性减弱，进而引起血压升高。同时，吸烟会损害血管内皮细胞，导致血压升高和心血管疾病风险增加。过量饮酒会加重心脏负担，升高血压。

3.精神心理因素。长期的精神压力和情绪波动可以导致血压升高。长期处于紧张、焦虑、愤怒、抑郁等不良情绪中，或者长期承受较大的精神压力，会导致交感神经兴奋，释放出更多的儿茶酚胺等激素，使血管收缩，血压升高。因此，学会有效地应对压力，保持心态平衡，对于预防高血压具有重要意义。

4.年龄因素。随着年龄的增长，人体动脉的弹性和厚度会发生变化，血管壁逐渐硬化，弹性降低，血管阻力增加，容易导致血压升高。同时，老年人肾脏功能减退，对钠的排泄能力下降，也会促使血压上升。虽然年龄是不可控因素，但通过合理的生活方式和预防措施，仍然可以延缓高血压的发生和发展。

5.其他疾病和药物因素。某些疾病，如糖尿病、肾脏疾病、睡眠呼吸暂停、甲状腺疾病等，以及某些药物，如口服避孕药、非甾体抗炎药、可卡因等，也可能引起血压升高。因此，对于已经患有这些疾病或正在服用这些药物的人群，应更加关注血压情况，及时采取预防措施。

二、日常生活中如何预防高血压

1.合理饮食。高血压患者在日常生活中要注意合理饮食，遵循低盐、低脂、高纤维的饮食原则。除了减少食盐摄入、控制油脂摄入外，还要注意保持饮食规律，避免暴饮暴食。一日三餐要定时定量，避免过度饥饿或过度饱食。多吃新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低血压。

2.适量运动。高血压患者在日常生活中要适量运动，但要注意避免剧烈运动，高血压患者应避免剧烈运动，以免导致血压升高。可以选择散步、慢跑、瑜伽等强度较低的运动。建议在早晨或傍晚进行运动，避免在中午或高温时段运动。运动时要注意补充水分，避免中暑或脱水。

3.情绪管理。高血压患者在日常生活中要学会管理情绪，避免过度紧张、焦虑、愤怒等负面情绪。可以尝试深呼吸，深呼吸有助于放松身心，缓解压力。可以每天进行几次深呼吸练习，帮助自己保持平静。冥想是一种有效的放松身心的方法。可以选择一个安静的环境，闭上眼睛，专注于呼吸或某个物体，让自己放松下来。

4.保持良好的作息。高血压患者在日常生活中要保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累。每天保持规律的作息时间，按时起床和睡觉。建议每天保持7~8小时的睡眠时间，让身体得到充分的休息。避免长时间坐着，长时间坐着会导致血液循环不畅，影响血压。建议每隔一段时间站起来活动一下，促进血液循环。运动前要做好热身活动，避免运动损伤，同时要穿着舒适的鞋服。

5.戒烟限酒。高血压患者在日常生活中要戒烟限酒，以降低血压和心血管疾病的风险。吸烟可导致血管收缩，血压升高。高血压患者应坚决戒烟，避免烟草对身体的危害。过量饮酒会使心脏负荷加重，引发血压波动，因此，高血压患者应限制饮酒量。

6.定期监测血压。高血压患者在日常生活中要定期监测血压，了解自己的血压状况。建议高血压患者在家中自备血压计，定期自测血压并记录数值。家庭血压监测可以随时了解自己的血压变化，及时调整治疗方案。定期进行体检，了解自己的身体状况。对于肥胖、血压和血脂偏高、有高血压家族史等高风险人群，要更加重视血压监测。一旦发现血压异常升高或出现不适症状，要及时就医，遵医嘱进行治疗。

总结

高血压作为一种常见的心血管疾病，其诱因多种多样，包括遗传因素、不良生活方式、精神心理因素、年龄因素以及其他疾病和药物因素等。预防高血压主要依赖于生活方式的调整，包括合理饮食、适量运动、保持良好的心态以及定期的健康检查等措施。通过综合采取这些预防措施，我们可以有效地降低高血压的发生风险，保护心血管健康。（洛阳市偃师区人民医院，李利锋）

来源：大河报健康科普 编辑：郭莉培

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