【家校联动】智慧心语——父母如何控制好自己的情绪

发布时间：2025-01-09 09:40

情绪管理：父母也要学会控制自己的情绪。 #生活技巧# #家庭教育建议# #亲子沟通技巧#

智慧心语

父母如何控制好自己的情绪

“情绪价值”，它是指给人带来一切美好感受的能力，能引起正面情绪的能力。亲子关系融洽的家庭，父母往往是可以提供高情绪价值的人，会给孩子带来舒适、愉悦的感觉；反之，则会给人带来压抑、苦闷的感觉。本期“智慧心语”专栏将通过“心灵小故事”“管理情绪小方法”“情绪管理小贴士”三个版块为家长朋友们介绍如何控制好自己的情绪。

心灵小故事

有个小男孩，脾气很不好。他父亲给了他一包钉子，让他每次发脾气时，就在墙上钉一颗钉子。一开始，男孩每天在墙上钉很多钉子。后来，他慢慢学着控制自己的情绪，每天钉在墙上的钉子数量逐渐变少。因为，他发现，控制脾气比钉钉子更容易。

他把自己的变化告诉了父亲，父亲建议他，如果每天能够控制不发脾气，就从墙上拔下一颗钉子。时间一天天过去，男孩终于告诉父亲，所有的钉子都拔光了。父亲指着墙上拔下钉子后留下的洞，对男孩说：“墙再也回不到以前光滑完整的样子了。我们每次对别人发脾气，都会给人留下伤痕，就像这些洞一样。”即使时过境迁，伤过依然留痕。

这个故事看似在教育孩子

其实同样也适用于父母

管控好情绪

是每个父母的必修课

管理情绪小方法

在现代社会里，人们的压力和情绪都是真实存在的。身为父母，想要剔除所有的负面情绪并不现实，我们更多应该关注情绪表达的方式，尽可能不要在发泄情绪时，让孩子受到伤害。以下几个管理情绪的小方法，希望能够帮助大家和孩子建立更和谐的亲子关系。

学会暂停

当我们感知到自己的情绪快要爆发的时候，赶紧给自己摁下“暂停”键，因为此时恰恰是“看什么都不顺眼”的时候。可以找一个房间或者特定的位置自己呆一会，也可以出去走一走，给自己一点时间与空间，哪怕只有很短的时间，都可以让自己回归理性。等情绪逐渐舒缓，再和孩子进行沟通。

学会反思，找到“爆发”原因

孩子在成长，父母也需要成长。父母虽然比孩子多一些经验和技能，但在教育问题上，很多父母也在经历着自己的“第一次”。对于自己无法很好控制情绪的问题，父母们应该自我反思，去分析发脾气的真正原因，衡量情绪失控的结果是不是自己能承担的。

学会发泄负面情绪

父母在工作生活上，可能时常会感到压力，大多数父母都会选择自我消化，但回家看到孩子没有认真学习的场景，有的家长可能在不知不觉间脾气就上来了，而孩子可能被骂的一头雾水，搞不清状况，这样的做法只会让亲情隔膜越来越大。所以，父母需要将自己的负面情绪发泄出去，不一定要通过大吼大叫的方法，可以外出游玩，找到自己的兴趣爱好，与家人朋友经常倾诉等方法，来释放压力，缓解心情。

学会向孩子“道歉”

如果一时间没能控制好自己的脾气，要跟孩子说一句“对不起”，向孩子坦言自己刚刚的不当行为。父母要把孩子看成“小大人”，而不是只将其看作“什么都不懂”的孩童。

情绪管理小贴士

美国情绪管理专家罗纳德博士曾经说过：“研究表明，暴风雨般的愤怒，持续时间往往不超过12秒，我们需要学会如何控制和排解这12秒。”

01 深呼吸

深深地吸气，把气吸到肚子里，然后慢慢地吐出来，这会有助于减慢你的血液循环和心跳，从而让你逐步冷静下来。

02 微笑

回忆一些孩子之前的可爱优秀的表现，对着镜子提拉下自己的脸部肌肉，努力让自己笑出来。

03 语言暗示

比如在心里默念不要生气不要生气，帮助自己的理性战胜感性。

著名心理学家武志红说过：孩子就是父母情绪的接收器，当父母不安时，孩子就会立即警觉：当父母放松时，孩子立即感到愉悦。一旦父母被坏情绪控制，在孩子眼中就变成了让人害怕的“恶魔”。愿我们各位家长，都能掌控自己的情绪，与孩子协伴而行，共同成长。