宅家舒心小贴士 ——实验小学西区校宅家情绪调节指南

发布时间：2025-01-09 09:40

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情绪调节为您缓解烦恼！

疫情防控期间

“停课不停学”

对全国学生来说

既能防范新冠肺病毒

又不会落下学业

是件好事啊!

But

网课与现实上课毕竟不一样

面对新的学习工具、学习模式

空中网课的新鲜感慢慢淡化

学生、老师、家长开始变得焦虑......

有的同学、家长

开了“宅家吐槽大会”

让我们来看看！

超长假期

可能会出现

孩子无心学习、家长心情烦躁

亲子关系一度紧张

不要着急！

宅家小贴士，为你们缓解烦恼

这份《宅家舒心小贴士》值得收藏！

学生篇

No.1

学会情绪表达

试着轻轻地点击

高兴

难过

委屈

生气

期待

惊讶

害怕

着急

····

请细细感觉、探索、寻找、体味属于你的情绪小瓶子，记录近期自己的不同情绪及其相关的事，安放在对应情绪瓶子里，觉察不同的情绪对你的影响。还可以和家人约定，在固定时间一起分享、宣泄与交流。方式和内容不重要，重要的是能够在一起呈现和表达自己的情绪，相互理解、接纳，彼此支持和分担。

No.2

学会自我管理

“我想做什么、能做什么”，给自己安排一个有目标、有计划、有行动的假期，既不是无所事事、过度放松，也不是完全依赖于父母的全程督促、遥控指挥，因为这两者都会让人造成情绪困扰，很有可能引发更多的不愉快，甚至让你一时丧失学习成长动力。

觉察自我、有效管理自我，还可作积极的自我暗示，常告诉自己:“我现在长大了,我的地盘我做主，我为自己负责。” 动静结合、张弛有度的宅家成长，你说了算！

① 排除干扰，只留下网课学习所需的界面，关闭不需要的窗口，甚至可以卸载多余的app，将对你具有诱惑性的多余的电子设备、漫画书、甚至零食等放得离自己远一点，可以拿出自己的房间；

② 与老师、同学进行线上互动，提高网络课堂参与感。当老师在课上发问时，你可以在线上回应老师，就算老师或者同学没有互动，你也可以自言自语，比如：明白了、记住了、原来如此等等，让自己的大脑跟着课堂的思路走，这样不容易走神；

③ 课上、课后及时做笔记，巩固知识点。

家长篇

No.1

相互尊重

从“手中宝”、“心头肉”到“相看两相厌”，父母和孩子长时间的宅家生活正在经历不一样的体验和前所未有的挑战。我们需要学会彼此理解相互尊重，倾听、感受对方的感受，尊重、探讨不同的选择和决定。当然，家长需要更多一些方式方法，因势利导地鼓励孩子用行为证明确实可以为自己负责，证明自己有能力有实力安排和管理日常生活，言传身教、遵守契约、信守承诺是法宝。

No.2

以身作则

孩子是最敏锐的观察者，最忠诚的家庭护卫者。宅家生活，家长们有时也难免会烦躁、担心、愤怒等。父母随口说出的心烦、心累，或对宅家生活表现出的失望难过情绪时，孩子们都会看在眼里，他们的情绪因此就会受到很大的影响，引起连锁反应。所以，请家长及时觉察，更不要将情绪发泄在孩子身上！

家长们切记，在孩子面前表现出乐观积极的心态面对生活哦！

此次长假对大家来说都是一次不同寻常的经历，身体和情绪上都会出现一些反应，可能会失眠、作息异常、记忆力下降、头晕胸闷，情绪上会焦虑、恐慌等。当孩子有困扰时，当家庭陷入困境时，请记住：你的家人、朋友、同学、老师都愿意听你倾诉，陪你一起度过难关。疫情不惧，我们一起防疫抗疫！

中国加油

武汉加油

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