情绪调节小贴士

'情绪小贴士'：每日推送简单易行的情绪调节建议。 #生活技巧# #情绪调节技巧# #情绪调节APP#

       上一期，我们和家长朋友们探讨了如何才能不焦虑。这次，同学们不妨和爸爸妈妈一起行动起来。试试舒缓压力的小方法。

        腹式呼吸是最基础，也是最常用的技巧，可以有效的缓解紧张焦虑情绪。首先找到一个让自己觉得舒服的姿势，可以躺着也可以坐着，然后把手放在肚子上，慢慢用鼻子深吸一口气，在心里默默的从1数到5，感觉肚子慢慢的鼓起来。之后再慢慢用嘴巴呼出这口气，同样从以1数到5，感到肚子再呼气时慢慢回缩。重复这个过程，将你的注意力集中在你的呼吸上，直到感觉自己慢慢平静下来。

       这是帮助我们增加安全感和积极感受的方法之一。首先，坐在一个让你感觉舒适安全的地方，体验自己与周围环境的连接，比如感觉自己的脚与地板的接触，感觉背部与椅背的接触，保持平稳缓慢的呼吸。然后在胸前交叉双臂，右手在左侧，左手在右侧，轻抱自己对侧的臂膀，手放在让自己舒服的位置，双手轮流轻拍自己的臂膀。左一下、右一下为一轮，慢慢轻拍4-6轮为一组，一组介绍后你可以停下来深吸一口气，察觉自己当下的感受。如果感觉良好，可以继续下一组练习。直到完成两到三组，或者自己感到舒适时即可停止。

       这是顶顶有名的积极心理学创始人——马丁塞利格曼教授提出来的。这个方法非常的简单，就是每天晚上写下今天发生的三件好事，并且描述这件好事，为什么让你开心。这个“三”是虚指，如果你想到更多好事，当然可以写的多一些。这三件好事不一定是什么惊天动地的大事情。比如，金榜题名升职加薪，而更多的是日常生活的小事情，通常说的生活中发生的确实存在的小幸福、小满足。也就是我们常说的生活中的小确幸。比如读到一本好书，吃到一道好菜，听到一个好消息，好朋友的来电或短信，或者一段美丽的回忆。这个方法虽然简单，但是长期坚持一定会看到令人惊喜的效果哦~

       其实，我们每个人都有自己偏爱的情绪调节方法，比如注意力转移（如看本书，看场电影，吃东西等）、听音乐（听平缓、舒缓的音乐放松下来）、运动（在有限的空间里做一些运动）、想象放松等。我们不妨多多尝试，在感到焦虑不安时真正行动起来，找到最适合自己的方式，与我们的情绪和平共处，这样才能不为“情”所困。

       希望同学们都能拥有平和喜悦的每一天~

发布于 2020-10-09

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