掌握情绪管理这4个法则，学会不再生气

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情绪是人类自身的内在反应，是每个人都具有的生理机能。情绪能够反应出一个人对外界环境的不同认识及个性特征，因此掌握好自己的情绪对于个人的生活和工作具有重要的意义。但太过放纵情绪，往往会造成无法挽回的灾难。

学会情绪管理，不做情绪的奴隶，是每个成年人的必修课。

以下这4个情绪管理的法则，愿你无论何种境遇，都能掌控情绪，平静从容。

1、接纳，允许自己有情绪

蔡永康曾说：你要承认自己是个有情绪的人，也承认别人是有情绪的人。

在生活中，也许很多人会告诉你，“不要动不动就有情绪”、“要做一个情绪静音的人”、“要做一个不动声色的人”。

比如他们会说你在火气上头时更得收着情绪；伤心难过的时候也不能大肆释放，你得藏着。背后的逻辑是因为情绪一旦发作，就意味着失控；愤怒一旦表达，就是脾气不好。

但真的如此吗？

我只能说，这是站着说话不腰疼。同样是被人当街挑衅。有人强忍着不露声色，但半夜里会辗转反侧，越想越气；有人承认自己很生气，进而分析为什么，从而化解情绪，消解情绪。

如果一个人长期压抑自己的情绪，就容出现易焦虑、抑郁、失眠等症状。但最主要的是能够找到一个合理的途径去宣泄或释放，比如心理咨询。因为心理咨询师能够吸收你的情绪，并引导你发泄出来，而其他亲戚、朋友或家人，听多了抱怨之后都会排斥你。

人最重要的是情绪管理，是你要相信，没有任何一种情绪不应该。

学着接纳自己的情绪，才是管理情绪的第一步。

压抑情绪，只会被情绪控制。

承认它，接受它，才能在此基础上找到问题的根源，找到解决方案。

2、降低对人与事的期待

季羡林先生曾说过：“每一个人都想争取一个完美的人生。但是从古至今，没有一个百分之百完美的人生，不完美才是人生的常态。”

总是追求完美，对自己报以很大的期待，就容易因为一点的不顺利自怨自艾，因为没有达到自己的预期就愁眉不展。

一个人痛苦的根源之一就是，对自已或他人在一些事情上的期待过高。

前段时间一个朋友分享过她的经历：

一次他和闺蜜在商场里抽幸运盒子，其中特等奖是一部新款手机。

朋友认为抽中特等奖的概率太小，没抱啥期待，可朋友却一直觉得自己能中手机。

结果两人都抽到了一把伞。

这位朋友觉得很幸运。

但她的闺蜜却在接下来的聊天中，一直唠叨这件事，全然没了游玩的兴致。

最后朋友得出了一个启示：“生活这玩意儿，真不能过多期待，期待多了，失望便越多。”

你有没有发现，只要我们活在这个世界上，就会有太多我们控制不了的事。

再完美的方案，也会存在纰漏；再万全的准备，也抵不住意外突袭。

如果你总是期望达到100分，那么做到99你也不会开心；

如果你的期待值是0，那么即便做到1也是意外之喜。

降低期待，不是不重视结果，而是在拼尽全力后顺应天意。

只有这样，才不会让心情大起大落，整个人才能平和安定，自在通达。

3、和身边人建立边界感

白岩松说：人之所以活得很累，并非生活刻薄，而是太容易被别人的情绪左右。

朋友向你倾诉，你立马感同身受，听完比他还难受。

和同事发微信，对方没及时回复，你就开始苦恼：我是不是说错话了，是不是惹他不开心了。

可当你将别人的喜怒哀乐看得比自己还重时，早晚会被情绪所控制。

心理学上讲，每个人都有自己的心理边界，就像护城河，将自己与他人区分开。

边界模糊的人，会不自觉地接收别人的情绪，为别人的负能量买单。

边界清晰的人，会明白，每个人都有情绪，且只与他自己有关。

与其耗费大量精力消化别人的情绪，不如守好自己的情绪边界。

屏蔽那些只会激发你焦躁情绪的人和事。

4、学会放下

网上有则提问：一个每天都过得很快乐的人，有什么特征？

高赞回答只有两个字：善忘。

生活总有不如意，谁都有痛苦纠结的时候。

可能是事业不顺，可能家庭关系紧张，也可能是遭遇了不可挽回的伤痛……

可即便如此，人生还在继续，我们还是要马不停蹄地赶路。

若把所有的烦恼伤痛都记在心里，挂在身上，它便如同背篓里的小石子，只会越捡越多，越装越沉。

明朝医学家龚廷贤说：物来顺应，事过心宁，可以延年。

事无大小，你若在意，就会痛苦；你若放下，就会豁达。

凡是令你不开心的，该忘的忘，该放的放。

当你不在情绪的漩涡里停留，情绪才无法将你淹没。

当你放过了自己，生活的主动权，也会重新回到你手中。

最后 ：

人这一生，祸福得失全然无法预料。

既然有些烦闷失落无法避免，不如给自己提前备好快乐。

记录每天的小确幸，心情不好时，就翻开看看。

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