情绪管理小贴士

幼儿情绪管理的小贴士 #生活技巧# #育儿建议# #幼儿教育#

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在生活中我们难免为情绪所胁迫。因此，我们应该认识情绪、掌握情绪，学会与自己和解。

野马效应

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非洲草原上有一种吸血蝙蝠，常叮在野马的腿上吸血。无论野马怎样暴怒、狂奔，都拿它们没办法——不少野马被活活折磨死。然而，动物学家发现，吸血蝙蝠所吸的血量极少，远不致死。

原来，每当有蝙蝠在野马身上吸血时，野马都会感到格外愤怒，这种愤怒使野马剧烈跑动，以试图将吸血蝙蝠从自己身上甩下来。直到野马筋疲力竭，蝙蝠仍然牢牢地吸附在野马体表。就这样，野马不停地愤怒，不停地奔跑，周而复始直至力竭而亡。

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生活难免不如意，如果不能掌握好情绪、宽容待之，遇到一点小事就十分激动甚至大动肝火，那么后果是不堪设想甚至无法挽回的。

情绪管理很重要

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学会管理自己的情绪，是一件非常重要的事情。倘若我们无法合理地与情绪相处，那么情绪很可能就会伤害我们。在日常生活中，大家很容易发现一些情绪管理不当所造成的危害，例如：影响人际关系，损害身心健康，降低工作效率……被糟糕的情绪管理搞砸的事情，可以说是不胜枚举。

与此同时，我们也时常可以看到一些巧妙化解矛盾、解开情绪之结的事例。没错，只要我们学会情绪管理，那么生活中的许多问题便都可以被扼杀在摇篮里——可以说，这是一项能够让我们受益无穷的“技能”，它实际上带来的好处远比看上去的要多得多。

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管理情绪的小妙招

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1.学会接受

当情绪来临时，我们应该做的第一件事请就是直面自己的情绪，不要逃避，更不要多想甚至陷入自责。

2.交换角色

如果我们和他人在交流时起了争执，不妨先放下自己的观点，站在对方的立场设身处地地想一想。这不仅仅为双方情绪恢复提供了缓冲的时间，而且有助于缓和矛盾的尖锐性，从而更好地解决问题。

3.转移注意力

无论是感到悲伤还是怒火中烧，转移注意力都是帮助我们调节情绪的合理办法。有意识地去想一想自己感兴趣的东西，有条件的话可以做自己喜欢做的事；这样可以让大脑被其他事务调用，帮助自己尽快地松弛下来，缓解处于紧张状态的心情。

4.适当宣泄

虽然大部分情绪我们都可以自我消化或被时间磨平，但有时情绪过强、积攒过多，会让我们感到难以调解；那么寻找一个合适的出口去宣泄它们，便是十分必要的了。

无论是正向的宣泄方式（如参加体育运动、与他人聊天、听音乐等）还是看似负向的宣泄方式（如大哭一场、放声呼喊、捶打宣泄包等），只要能够帮助我们把心中的毒素排出去，那就没有好坏之分。宣泄时，要注意采用合理的方式，不要危及他人，更不要伤害到自己。

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文案 | 朱家凝

排版 | 田博文

初审｜高杰敏

终审 | 张明波

供稿 | 马克思主义学院心理部

台州学院大学生心理健康互助中心

网址：情绪管理小贴士 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/675369

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