10个控制情绪的小贴士

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⊱22.02.22 10:00PM Miss you.⊰

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生气时的口无遮拦，你后悔了吗？

愤怒是一种正常的，甚至健康的情绪，

但最重要的是你需要以积极的方式去减缓它、处理它。

不受控制的愤怒会对你的健康和人际关系造成负面影响。

今天分享10个控制情绪的小贴士，希望可以帮助到你哦。

01.

说话前先思考

在生气时，人很容易会说出一些过激的话。

为了防止事态更严重，

在说任何话之前先静下心来思考真正想要表达的意思才更有益于解决问题。

同样的，也要允许对方有思考的时间。

02.

在令静下来之后，表达你的愤怒

一旦你冷静下来且己有过认真的思考，

下一步要做的就是自信，

但不过于挑衅地表达出你愤怒的原因。

清晰而直接地陈述你所在意的点或是你的需求，

切记不要伤害他人或试图控制他们。

03.

适当做一些运动

体育活动可以帮助减缓导致你发怒的压力。

如果你觉得你的愤怒值正在逐渐上升，

可以尝试去快步走，跑步。

04.

给自己一个短暂的休息时间

在一天中容易产生压力的时候，暂停一下手头的事情。

仅仅几分钟的安静时间能降低你被激怒的概率，

助力你更好地处理之后的任务。

05.

尽可能地找出解决方案

不要过于将注意力放在生气上，

要努力解決眼前的问题。

提醒自己，愤怒不会解决任何问题，

只会使情況变得更糟。

06.

以“我”为主语表达句子

使用“我”为主语来陈述问题

是为了避免过于苛刻的批评或是职责，

不然可能只会让气氛更紧张。

描述问题时切记要尊重他人、具体事物。

例如：

“我对于你离开餐桌没有主动帮忙洗碗这件事有点不开心”

而不是“你从来不做家务"。

07.

不要怀恨在心

宽恕真的是一个让关系更紧密的好工具。

如果你让愤怒或是其他消极情绪一直在排挤积极情绪，

你会发现自己像是逐漸在被苦肉或是不公正感而淹没。

但如果你能原谅激怒你的人，

你会重好地从这次经历中获得经验，

并改善你们的关系。

08.

用幽默来释放紧张

使用幽默可以缓解氛围化解紧张，

例如可以用幽默来帮助你面对使你生气的原因。

但要避免风刺他人，这会伤害到他人，使事情变得更糟。

除此以外，若是他人正在生气，切记要把握好使用幽默的时机，

不合适的时机使用幽默会激生矛盾。

09.

练习一些可以使自己放松的技巧

当你爆发时，试试做深呼吸，

或是想象一个放松的场景，

或重复一个让人平静的词或短语例如：

“别紧张”

你也可以尝试听音乐，写日记，或做几个瑜伽姿势。

10.

知道什么时候应该寻求帮助

学习控制愤怒对每个人来说都是一种挑战。

如果你的言行举止伤害到了你周围的人，

记得要寻求他人的帮助。

如果你不去尝试，怎么知道能不能挽回呢？

- END -

愿你遇见更好的自己

「 晚安 」

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