生活压力大，怎样有效给自己放松？

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      现代社会，快节奏的生活方式让男女老幼都倍感压力。无论是生活还是工作，都让很多人感觉到身累，心累，心身俱疲。

      那么，怎么做才能有效地给自己放松缓解呢？

压力大，自我调节有方法

      1、有规律的运动锻炼

      中医运动养生理念是辩证的，可根据季节、环境和个人情况进行合适的体育锻炼。比如选择慢跑、散步、打篮球、瑜伽、太极等，这些体育运动可以让人保持平和的心态。当运动达到一定量时,身体会产生一种叫做内啡肽的激素，能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走，消除疲劳，暂时忘掉工作生活中烦恼。不过需要注意的是，睡前2个小时不宜做运动。

      此外，适当的运动锻炼，也有利于消除疲劳，让你暂时忘掉工作生活中烦恼。

      2、有意识地安定自己的思维

      需要放松时，可以有意识地放下心里所有的事情，静心思考人生的哲学、意义等，安定自己的思维。

      冥想或直接发呆也都可以，主要就是全身放松，从身体到心理，要想办法把所有的压力都卸下来。

      3、降低对自己的期待

      如果平时过高地要求自己，一旦遭遇挫折，便会无法轻易接受失败，甚至是一蹶不振，自我否定。

      由于期望值过高，让内心承受了本不应该承受的压力。常言“知足者常乐”。要根据自己的能力大小追求适合自己的目标。

      4、增加对自我的关爱

      规律自己的生活作息，早起早睡，充足的睡眠、规律饮食和适当的自我关怀都有助于缓解压力。

      还可以利用业余时间多培养一些自己的兴趣爱好，比如绘画、音乐、摄影等，可以提高生活品质，拓宽自己的眼界，博古通今，培养自己宽广的心境。

      5、学会与人分担压力

      与朋友或家人分享你的感受，倾诉压力，寻求支持和建议，也是一种很好的解压方式。

      当压力过大，自己无法承受时，也可以寻求心理医生或专业心理咨询师的帮助，获取他人的帮助或者听取他人的建议，及时解决产生压力的根源，别让自己一直背负过重压力。

压力大，外部干预这样做

      当精气神不足时，往往容易感到身体上的疲劳。

      中医上认为，人体的生长、发育、衰老，与肾精的盛衰密切相关，肾精是人体精神和生理活动的重要源泉，当肾精充足时，人体就会呈现出旺盛的生命力，反之，如果肾精不足，就会导致生理功能下降，出现各种衰老症状。

      肾精不足时，常常表现为身体疲劳，精神不振，记忆力减退，甚至出现头发早白、骨质疏松等衰老症状。

      除了上面介绍的自我调节相关方法，在中药里，也有很多子类药材可以补肾精。例如菟丝子、枸杞子、五味子、蛇床子、金樱子、覆盆子、韭菜子、川楝子，等药材，可以用于肾阳不足的腰膝酸痛，头晕耳鸣等症状。其中，菟丝子、蛇床子、覆盆子、韭菜子等药物可以补肾助阳，强腰健膝；枸杞子、五味子等药物填精补髓，滋阴养血。

      随着身体肾阳的逐渐旺盛和肾精的逐渐充足，我们的元气也会逐步恢复，从而拥有更多的精力。这样，我们就能更好地应对工作中的压力。

      需要记住，压力过大不仅会给我们的生活造成困扰，还会破坏我们身体的健康。我们通过放松自我，找准方法，必要时求助专业人士，及时摆脱消极的压力给我们带来的不利影响，由此一定会收获健康快乐的人生。 

作者：艾静

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