正念生活，减压之道：正念减压工作手册

发布时间：2025-01-09 13:04

《正念改变生活》实践正念减压 #生活乐趣# #心理健康乐趣# #心理自助书籍#

【产品特色】

《正念生活，减压之道：正念减压工作手册》为“Open Sights, Open Minds心理保健系列”引进版权书中的一本。减轻繁重的生活压力，重启享受当下的正面能量。这本为期7周的自助手册，让读者在家即可进行协助全球数百万人有效减除压力的知名疗法—正念减压疗法。读者每周在书中所学的方法，都可应用在日常生活中之中，*后将学会如何放下造成压力的习惯，以正念代之，对希望重新找回生活的平衡感与喜悦感的读者来说，这本书相当实用

【编辑推荐】

《正念生活，减压之道》是由鲍勃·斯塔尔、以利沙·戈德斯坦所著，祝卓宏、张妍翻译，江苏凤凰美术出版社出版的一本正念减压工作手册。这本充满了教育性和实践性的减压工作手册是写给那些生活在紧张、焦虑、痛苦或疾病中的人们的。如果生活是一片汪洋，这本书将会像灯塔一般将正念带入你的生活，不仅可以帮助你减轻压力和焦虑，还可以引导你，使你的生活更加慈悲、安宁、健康和幸福。

【内容简介】

【书摘与插画】

当你开始停下匆忙的脚步，回到当下，就去觉察你的身体和心理，觉察你所感受到的一切--可能是来自于你当天经历的，或者是近来一直伴随你的各种情绪或想法。

你只需允许并确认所有内在的感受，顺其自然，如其所是，不作评判，不作分析。

逐渐把注意力转移到对呼吸的觉察上来，保持正常的、自然的呼吸。去感受每一次的吸气和呼气。并把注意力放在鼻尖或腹部。如果关注的是鼻尖，就仔细体会吸气和呼气时接触空气的感受。如果关注的是腹部，就去感受每次吸气时腹部的扩张感和呼气时的收缩感。

专注于每一次呼吸，吸入，呼出，仔细观察呼吸的出现和消失。

继续呼吸。

现在缓缓地将你的注意力从呼吸转移到身体对环境的感知上来。不要带任何好恶或偏爱，只需接纳感觉的多样性，因为它们每时每刻都在变化，就让其顺其自然地存在吧。

当你觉察你的身体时，你可能会发现有些部位紧张而僵硬。如果你能使它们放松下来，那很好;如果不能，那就让它存在吧。

如果你不能放松下来，那就去确认任何一种持续存在的感觉，给它们留出空间，任其自由发展变化，让这些感觉的波浪任意流动。

现在，把你的注意力从内部转移到对外部事物的倾听上来，不带任何厌恶或偏爱，去仔细觉察周边的声音，以声音的*基本状态(身体接听到的声波形式)去觉察它们。