膳食指南

《每日饮食健康指南》教你平衡膳食 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康饮食指南#

　　膳食指南（dietaryguideline）：由营养健康权威机构为某地区或国家的普通民众发布的指导性意见，以营养学原则为基础，结合本国或本地的实际情况，以促进合理营养、改善健康状况为目的，教育国民如何明智而可行地选择食物、调整膳食。

　　具体内容

　　《中国居民膳食指南》（2007）

　　一般人群膳食指南共有10条，适合于6岁以上的正常人群。

　　1.食物多样，谷类为主，粗细搭配

　　2.多吃蔬菜水果和薯类

　　3.每天吃奶类、大豆或其制品

　　4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

　　5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食

　　6.食不过量，天天运动，保持健康体重

　　7.三餐分配要合理，零食要适当

　　8.每天足量饮水，合理选择饮料

　　9.如饮酒应限量

　　10.吃新鲜卫生的食物

　　孕前期妇女膳食指南

　　多摄人富含叶酸的食物或补充叶酸

　　常吃含铁丰富的食物；

　　保证摄入加碘盐，适当增加海产品的摄入；

　　戒烟、禁酒。

　　孕早期妇女膳食指南

　　膳食清淡、适口；

　　少食多餐；

　　保证摄人足量富含碳水化合物的食物；

　　多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸；

　　戒烟、禁酒。

　　孕中、末期妇女膳食指南

　　适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄人量；

　　适当增加奶类的摄人；

　　常吃含铁丰富的食物；

　　适量身体活动，维持体重的适宜增长；

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