总是焦虑、压力大五招帮你快点好起来

发布时间：2025-01-09 16:11

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不知从什么时候起，“压力山大”已经成为我们日常的口头禅。

日常的生活压力不知不觉地影响我们的心灵健康，各种精神和心理的负面压力也容易为我们的生活增添烦恼。

不管多忙，别忘了守护你的身心健康。心灵是身体的故乡，呵护心灵健康，心安即故乡。

第一条心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联、相互影响。

一个健康的人，不仅在身体方面是健康的，在心理方面也是健康的。心理健康是人在成长和发展过程中，认知合理、情绪稳定、适应变化的一种完好状态。

第二条适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁。

运动是健康生活方式的核心内容之一，对于心理健康也有帮助和益处。运动，尤其是有氧运动时，大脑释放的化学物质内啡肽又称快乐激素，不仅具有止痛的效果，还是天然的抗抑郁药。

第三条睡不好，可能是心身健康问题，睡眠质量是心身健康的综合表现。

常见的睡眠问题包括入睡困难、早醒等。睡眠不良提示着存在心理问题或生理问题，是心身健康不可忽视的警示信号。

第四条抑郁、焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗。

如果情绪低落、兴趣丧失、精力缺乏持续两周以上，有可能患上抑郁症。抑郁症可导致精神痛苦、学习无效、工作拖延，甚至悲观厌世。

第五条用科学的方法缓解压力，不逃避、不消极面对生活中的各种压力。

需要注意的是，有些减压方式看起来当时能够舒缓心情，但弊大于利，是不健康的减压方式。虽然当时可能带来心情的缓解，但是也会带来更多的身心健康和生活适应的问题。

第一，调整自己的想法。找出导致不良情绪的消极想法；根据客观现实，减少偏激歪曲的认识。

第二，积极寻求人际支持。选择合适的倾诉对象，获得情感支持和实际支持。

第三，保持健康的生活方式。采用适量运动和健康的兴趣爱好等方式调节情绪。

乌海市精神卫生中心

乌海市卫生健康宣传教育中心

乌海市海勃湾区疾病预防控制中心

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