2019年超实用健康生活方式指南，请收藏！

从今天起，做一个健康的人

戒烟、忌酒，早睡早起

多吃粗粮和蔬菜，少点奶茶和烤串

开始健身，面朝跑步机，春暖花开……

告诉自己，猪年，我可以做得更好。

关于习惯

01. 每天至少要在晨起和睡前刷两次牙，每次刷够 2 分钟。

02. 设置闹钟时，提早10分钟，免得铃响后慌乱匆忙。

03. 用牙线，用含氟牙膏，预防龋齿。

04. 起床后，喝上一杯水。

05. 天气好的时候，晒晒被子，床单枕套勤换洗。

06. 坐久了，记得站一站，活动一下手脚。

07. 女人对自己好一点，少穿高跟鞋。给自己备一双稳固、合脚、有缓冲的鞋。

08. 不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，先蹲下，然后直腰捡起。

09. 保持房间整洁，定期清理生活杂物，不穿的衣服果断捐/扔掉，不用的杂物果断扔掉。

10. 定期体检。一般一年一次，有慢性病的中老年朋友，遵医嘱定期复查。

关于饮食

01. 三餐规律，每餐七分饱。觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌。

02. 即使身体不感到饥渴，每天也要至少喝4杯水。

03. 多喝酸奶。

04. 远离烟酒。

05. 重视早餐。

06. 在食谱里添加杂粮和蔬菜。

08. 多吃水果。

09. 每周至少吃一次鱼。

10. 少喝碳酸饮料、含糖饮料。

11. 膨化食品换成坚果、乳制品、水果。

12. 少吃红肉，少吃香肠、火腿、熏肉。

13. 在外面点餐吃饭，避开菜单上带有干煸、红烧、干锅、水煮、爆炒、油焖字样的菜品，这样就能悄咪咪地少摄入很多热量。

14. 不要总用一边牙齿咀嚼食物，两边轮着嚼。

15. 剩饭菜彻底加热后再吃。

16. 别总喝白粥。升血糖快、营养单一，也不养胃。

17. 切生食熟食的砧板分开，擦台面和洗碗的抹布分开。

关于运动

01.保证每周5次、每次不少于半小时的中等强度有氧运动，减脂塑身、增强心肺功能、更能提升颜值，因为美丽「动」人。

02. 运动前记得热身、拉伸。

03. 慢跑快走。

04. 热水泡脚。

05. 精神极度疲倦时，不适宜以运动减压，休息更重要。

06. 可以尝试站着看电视。

07. 多享受早晨8、9点的阳光。

08. 睡半硬的床铺更有利于颈椎健康。

09. 运动后休息一会儿再洗澡。

10. 走路不懒散、不匆忙。提屁股、迈大步、抬头挺胸收小腹。

关于生理

01. 备一台客观的体重秤、一个精准的血压计、一把诚实的卷尺和一面平整公正的镜子，随时可以了解体重、血压、腰围和身材。

02. 不翘二郎腿。

03. 去年的衣服要暴晒后再穿。

04. 不要低头玩手机，颈椎压力大；睡前尽量别刷手机，影响睡眠。

05.中午休息 20 分钟，最好能躺会儿，趴着也行，别压脸、别压眼。

06. 有便意赶紧去厕所，别憋。

07. 每半年到一年洗一次牙。

08. 注意防晒，这是全年都要做的事情。

09. 洗澡用温和的肥皂或沐浴露，而不是碱性强的肥皂。

10. 内衣裤，挑质量好一点的，别抠。每天都要换内裤！

11. 睡觉时，仰卧最好，侧卧也行，腰痛的话，腰下面可以垫一个小枕头。

12. 睡觉打呼严重的话，记得去医院看看。

关于用药

01. 需要长期服药的朋友，准备一个小药盒，设置服药提醒。

02. 不要随意服用「消炎药」。

03. 别买乱七八糟的保健品，不如买点儿好吃好用好穿的。

04. 别被广告语带着走，冷静想一想：到底有没有道理、自己是不是用得上。

05. 电视上包装得像个养生节目的保健品广告就不要看了，都不靠谱，绝大多数都不靠谱。看上去越神奇，越可能是忽悠。

06. 如果自己和家人有慢性病，多了解相关知识，对常见问题和出现紧急状况该怎么处理，心里有数。

新的一年，健康起步！

内容来源 | “114挂号”官微

责编 | 万多多

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