心理咨询技能：心理学放松训练+

发布时间：2025-01-09 20:14

参加心理咨询，专业人士指导放松训练 #生活乐趣# #心理健康乐趣# #放松训练#

心理咨询技能：心理学放松训练

放松训练法又称松弛疗法，它是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动、降

低唤醒水平、改善机体紊乱功能的心理治疗方法。通过一定程式有规律的训练，可以使个

体学会从精神上和躯体上(骨骼肌)进行放松。

介绍几种常用的放松训练法

1、青岛心理咨询室肌肉放松法

即集中注意力，让全身的肌肉逐步紧张后放松，以解除因焦虑引起的肌肉紧张，心跳

加快等，从而达到深度放松肌肉的目的。

青岛心理咨询室

（1）、准备工作

主要包括：①选择一个安静的处所，放置一张舒适的椅子(最好是单人沙发)或一张

床。②去掉一切束缚身体的衣物，包括鞋子、首饰等，甚至摘掉隐形眼镜。③可以坐在椅

子上，也可躺在床上，但一定要感觉舒服和放松，并将双眼轻轻地闭上。

（2）、训练说明

要逐步放松以下 4 组肌肉：①手、前臂、上臂②头、脸、颚、牙齿、脖子、肩③胸、

腹、背④臀、大腿、小腿、脚。放松开始时，重复深呼吸三次，并将注意力集中于整个呼

吸过程。收缩肌肉，体会肌肉紧张时的感觉；再放松肌肉群，体会放松的感觉。每块肌肉

重复做 2 到 3 次，让松弛加深时的感觉传遍全身。每块肌肉收缩 5～7 秒，然后放松

15～20 秒，以便将紧张和松弛两种感觉进行比较。整个肌肉放松练习每天做 l～2 次，每

次 20 分钟左右。

另外，在呼吸和放松的过程中，还可使用一些提示语。如：我是松弛而平静的；肌肉

柔软放松了。注意体会全身各部位肌肉，看是否还有紧张的部位。如果有的话，再在该部

位进行几次放松练习。

（3）、青岛心理咨询室指导语

先做几次平稳的深呼吸。深呼吸……一呼……一吸……尽量多吸一些气进去，然后慢慢

呼出来……一呼……一吸……一呼……一吸……体会空气从肺部流进和流出以及深呼吸给你带

来的放松感觉……右手握紧拳头在腕关节处向后面弯曲，感觉到拳头和前臂的紧张。放

松，感受拳头和前臂的放松，注意放松和紧张状况的对比。重复做一次。

左手握紧拳头在腕关节处向后面弯曲，感觉到拳头和前臂的紧张。放松，感受拳头和

前臂的放松，注意放松和紧张状况的对比。重复做一次。

将右臂肘部弯曲，绷紧二头肌，尽最大努力使它们紧张，要有一种绷紧的感觉，将手

垂下并且放松，感受差别。重复做一次。将左臂肘部弯曲，绷紧二头肌，尽最大努力使它

们紧张，有一种绷紧的感觉，将手垂下并且放松，感受差别。重复做一次。皱眉，注意前

额有一种拉紧的感觉。放松，让眉毛重新舒展。挤压闭合的双眼，再将眼部放松，让它们

轻轻地闭合。重复做一次。张大嘴并且感到颚部的紧张，将颚部放松。压紧缩拢嘴唇，然

网址：心理咨询技能：心理学放松训练+ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/678418