解忧杂货铺|心理学小知识—放松训练

发布时间：2025-01-09 20:14

生活心理学：压力释放与放松训练 #生活知识# #生活心理学# #生活技能训练# #生活智慧讲座#

今天，给大家介绍三种放松方法，一起来放松一下吧~（文章末尾有送给大家的惊喜喔）。

呼吸放松

1、要穿舒适宽松的衣服，保持舒适的躺姿，两脚向两边自然张开，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身体一侧。

2、缓慢地通过鼻孔呼吸，感觉吸入的气体有点凉凉的，呼出的气息有点暖。吸气和呼气的同时，感觉腹部的涨落运动。

3、保持深而慢的呼吸，吸气和呼气的中间有一个短暂的停顿。

4、几分钟过后，坐直，把一只手放在小腹，把另一只手放在胸前，注意两手在吸气和呼气中的运动，判断哪一只手活动更明显。如果放在胸部的手的运动比另一只手更明显，这意味着我们采用的更多的是胸式呼吸而非腹式的呼吸。我们要提高腹式呼吸。

可以就用呼吸，同时提示自己身上哪些部位还紧张，想象气体从那些部位流过，带走了紧张。达到放松的状态。

想象放松

选一个安静的房间，平躺在床上或坐在沙发上。

闭上双眼，想像放松每部分紧张的肌肉。

想像一个你熟悉的、令人高兴的、具有快乐联想的景致，或是校园或是公园。

仔细看着它，寻找细致之处。比如说如果是花园，找到花坛、树林的位置，看着它们的颜色和形状，尽量准确地观察它。

此时，敞开想像的翅膀，幻想你来到一个海滩(或草原），你躺在海边，周围风平浪静，波光熠熠，一望无际，使你心旷神怡，内心充满宁静、祥和。

随着景象越来越清晰，幻想自己越来越轻柔，飘飘悠悠离开躺着的地方，融进环境之中。阳光、微风轻拂着你。你已成为景象的一部分，没有事要做，没有压力，只有宁静和轻松。

在这种状态下停留一会儿，然后想像自己慢慢地又躺回海边，景象渐渐离你而去。再躺一会儿，周圈是蓝天白云,碧涛沙滩。然后做好准备，睁开眼睛，回到现实。此时，头脑平静，全身轻松，非常舒服。

冥想放松

1、非判断性。不管有什么样的想法，不去评判他，只是体验。

2、耐性，我们不必以每时每刻的运动来填充自己的生命。让事物按自己的时间展现出来。

3、不要对自己下一刻会发生什么有什么期待。只是时时刻刻对自己开放。

4、信任，比如说你感觉到不舒服就调整姿势，相信自己的感觉和直觉。

5、接纳，不要担心结果，只集中注意力接纳此刻发生的事情，即便出现了分心也要接纳，只要再重新把注意力集中到呼吸或那个词汇上就好了。

6、放任，如果出现了评判想法，那么就放任这种想法并去观察这中想法。

希望各位同学，在学习、工作之余都可以放松一下，感受一下美好轻盈的感觉~

有一个催眠导入法——鸡尾酒导入法的录音，如果大家感兴趣的话呢，可以点开下面的链接，听一听喔。（本催眠导入法由知名心理咨询与催眠心理专家沈健教授独立整合开发，本催眠导入法适用于减压、缓解压力、缓解情绪、改善睡眠等许多方面，已经过大量临床实践证明。）录音请戳这里（复制到浏览器打开就可以啦）

https://www.lizhi.fm/48895460/2700082120376345094?u=13674555

管理工程系解忧杂货铺依旧在线，你有情绪、心理困扰，都可以找小铺分享。你可以到A座713门口的解忧信箱投信，也可以发到电子邮箱1016537520@qq.com，小铺随时都在。

责任编辑：闫美鹭

2021.10.07

责任编辑：

网址：解忧杂货铺|心理学小知识—放松训练 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/678427