常练这几个动作让你缓解疲劳释放压力瑜伽动作

发布时间：2025-01-09 23:27

如何通过简单的瑜伽动作缓解压力和疲劳 #生活知识# #生活智慧#

瑜伽不同于单纯的运动，他即使一种简单高效的健身方式，更是一份恬淡向上的生活态度。在我们静下心来练习瑜伽的时候，高强度动作在锤炼我们的身体，深冥想境界在培养我们的气质，强身健体的同时更坚韧了我们的心境。对于真正的瑜伽爱好者而言，瑜伽已经不单单是一种运动，而成为了我们对待生活的一种态度，乐观向上，坚韧不拔，瑜伽带给练习者的是心灵上的生活。在这个钢筋水泥冰冷的年代，人们崇尚实用，情感却越来越冷漠。身体在忙碌的工作中慢慢被拖垮，脾气却在工作的压力下日渐增大。这个时候你需要找到正确的发泄渠道，通过瑜伽运动来减压，缓解疲劳和腰酸背痛的同时，还能舒缓你的心理压力，让你的情绪得到安抚。今天就为大家推荐几个简单实用的瑜伽动作，帮你在工作之余释放压力，缓解身体和心理上的疲劳，让你绽放青春活力

减压瑜伽一：简易战士一式扭转

常练这几个动作让你缓解疲劳释放压力瑜伽动作

动作详解：

吸气抬头，右脚向前迈一大步，左手撑在右脚内侧，身体和右手臂统一转向右侧，高举右手，来到简易战士一式扭转。后侧的左腿伸直，脚跟有力的向远方蹬伸，将整个身体有力的向上拎起，避免将身体的重心过度的压在右脚的位置。继续保持均匀的2个呼吸，体会身体的和谐与稳定，感受腰腹部的扭转与大腿肌肉的紧绷，之后一个呼吸后，我们准备下一组瑜伽动作。

减压瑜伽二：侧板式

常练这几个动作让你缓解疲劳释放压力瑜伽动作

动作详解：

常练这几个动作让你缓解疲劳释放压力瑜伽动作

下犬式动作保持，呼气，右手撑地，身体统一扭转向左侧。双脚前后支撑身体，让左手臂向上伸展，来到侧板式。侧板式可以很有效去加强手臂及双腿力量，腹部核心始终保持有力收紧的状态，同时视线看向左手指尖的方向，侧板式动作可以有效加强腰腹部支撑力量，手臂和腿部的肌肉线条也能得到有效的锻炼，保持之后两个呼吸。呼气，右手臂向下，推送至下犬式，我们准备下面的动作。

减压瑜伽三：下犬式

动作详解：

呼气，右手臂向下，还原下犬式，在此双脚、双手分开，与肩同宽。臀部及髋部有力的向上提起，感觉大腿和手臂的肌肉在有力的支撑身体。下巴保持内收，视线看向肚脐或者脚趾的方向，保护膝窝伸展，腹部核心内收。在下犬式的动作中保持均匀的3-5次呼吸，在此过程中体会身体的和谐及稳定，之后一次呼吸过后，我们开始下一个动作。

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