男性患者如何转变自己的生活方式

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男性抑郁症患者生活方式的转变有极好的疗效。即便你同时接受其他的治疗方式，生活方式的转变可以让你很快康复。

1.坚持锻炼。坚持锻炼时对抗男性抑郁的最有利的方法。锻炼不仅可以激发5-HT。内啡肽、和其他脑化学物质，还可以激发脑新的细胞和新神经连接的产生，就像是抗抑郁药的效果抑郁。可以改善自尊，改善睡眠。每天进行30-60分钟的锻炼。

2. 合理饮食。控制饮食、营养平衡可以让你保持每天精力充沛，减少情绪的波动。含糖高的食物可以让你快速获得热量，但最好选择碳水化合物，不会让你的血糖突然升的很高。缺乏维生素B可以导致抑郁，因此可以服用复合维生素B 或吃新鲜水果、蔬菜、豆类、鸡、蛋类。富含omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼，核桃，大豆，亚麻籽，也可以提高情绪。

3. 保证充足睡眠。睡眠不足可以加重抑郁症状。失眠可以导致发脾气、易怒、喜怒无常。保证每天7-9个小时的睡眠。

4. 减少应激。改变生活环境，减少应激。过大的压力会加重抑郁症状，也容易导致抑郁复发。设立一个切合实际的目标，制定出可操作性的多个任务，不要一下子背上沉重的包袱，减轻生活中的压力，如工作过度劳累、人际关系比较差，写出应对这些问题的方法，减少对你的影响。

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