减压的最佳方法就是运动，没有之一

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身在天朝，压力有多大？大到你每次刚上电梯就想按关门键，假如没有立即关上，还会不停按好几次。想要减压，不妨从走楼梯开始，从运动开始。文中有句话相信也会刺痛你：「人类终究是重视外表的物种，因此健康的体重将有助于提升自尊心」。

Psychology of Everyday Life: What are the best ways to relieve stress?
（Punching a brick wall? Meditating?）

Dan Holliday 的回答

如Adriana Heguy所言，唯一最佳方法就是运动。几年前，当向我的治疗师咨询有关抑郁症的问题时，她告诉我，有研究明确表明，运动是治疗抑郁症和缓解压力的唯一最佳方法。其他方法，效果与它都相去甚远。就是这样，完毕。

我经常这么告诉人们：“跑步30分钟等于一份好心情！”

运动是治疗某些情绪问题的最佳方式。当然，凡事都有例外，身体条件不允许运动和深受某些病痛折磨的人们除外。尽管许多人（那些不运动，还总找借口的人）不愿承认，然而对于绝大多数人来说，事实却是：只须一天运动60分钟，一周五次，效果就会十分惊人，以致对多数人来说非亲身体验所不能理解。

不管你相信与否，人类终究是重视外表的物种，因此健康的体重将有助于提升自尊心。合理运动不仅能够减重，还能调节胆固醇。长期运动能够缓解压力，是诸如抑郁症等问题的最好治疗方法。此外，运动有助于解决睡眠问题。对我而言，运动带来以下5项重大改变：

1.减重85磅，提升了自尊心。

努力提升自己的外在形象并不肤浅（相反，对此一味反感才肤浅）。对于自己外在形象的变化，人们给予我的正面反馈提升了我的自尊心（从没有勇气照镜子，只是“偶然瞥见”自己的身影，到坦然站在镜前注视镜中喜欢的自己）。

2.运动大幅调节了我的好／坏胆固醇水平。

我来自一个肥胖家庭。亲生父亲39岁时就因心脏病发作去世了。现在，我也39岁了，39这个数字便开始在我脑海中不断浮现。

3.运动给予我一项令我痴迷的爱好。

健康的习惯是我们都想拥有且需要的。然而，我的习惯不仅让我收获了一份有趣的爱好，还让我结识了一些志趣相投的人，现在我们已经成为朋友。

4.运动彻底“修理”了我的失眠症。

现在，我拥有了当初服用鲁尼斯塔（Lunesta，一种昂贵的安眠药）都不曾获得的正常、规律的睡眠。

5.最后，运动缓解了（依然在缓解）我的焦虑情绪。

我有严重的焦虑症，接受过好几年的心理治疗。成功减重后的3年以来，我的焦虑情绪一直都处于控制之中，其原因不仅仅是上述几个方面，还因为滋生焦虑的过剩精力被我“燃烧”掉了。

运动之外，你还需要健康的饮食。运动和膳食如同硬币的正反面，缺一不可。做好这两点，你的生活将会发生意想不到的改变。我们生活在一个推崇潮流和“捷径”的世界，因为我们总是很懒而追求所谓的简便方法，这真是令人汗颜。然而，世上本无捷径。固然存在健康饮食和合理运动都无法解决的问题，但是毫无疑问，在让你拥有一个积极、健康和充实的人生这一方面，这二者十分有效。

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