减肥如何搭配饮食,这样吃可以轻松瘦身成功

发布时间:2025-01-10 07:24

《吃货也能瘦:轻松瘦身的饮食日记》- 实用的减肥饮食建议 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #减肥瘦身书籍#

减肥如何搭配饮食,这样吃可以轻松瘦身成功

更新时间:2022-12-30

减肥的时候日常饮食要清淡,油、盐摄入要控制好,而且三餐搭配要合理有营养,如早餐、午餐、晚餐。

1.早餐

早餐的品种尽量丰富一些,食物的材料和搭配要多样,如主食、果蔬、蛋白质、坚果、牛奶、豆浆等都合理搭配,保证每天的营养需求。早餐吃1个煮鸡蛋、1杯牛奶燕麦片、蔬果,或者吃煎鸡蛋、全麦面包、凉拌黄瓜。

2.午餐

午餐食材的营养与早餐差不多,但在食材的选择更加广泛,更多样化。主食可以选择杂粮饭、糙米饭、小米粥等,也可以选择面食,如意大利面、荞麦面。偶尔可以用玉米、红薯代替主食。蛋白质可以选择豆类蛋白,如豌豆、黑豆、芸豆、黄豆、红豆等;而肉类蛋白最合适的就是鱼肉和鸡肉,牛肉、瘦肉也不错,海鲜的营养也非常好。果蔬可以根据口味随意搭配,食用油中也含有有益的脂肪。没有必要为了减少脂肪摄入而完全不吃食用油。午餐的饮食规则是吃7分饱,不要吃得过多。

3.晚餐

主食尽量选择粥类、面食、粗粮,蛋白质的摄入和午餐一样,选择适合自己的就好,蔬菜哪一种都非常好,水果要选择低糖的,如猕猴桃、葡萄柚、雪莲果等,晚餐尽量在7点之前完成。坚果在晚上尽量少吃。晚餐没有必要避忌主食,为了提高饱腹感,减少主食的摄入,可以多吃蔬菜和富含蛋白质的肉类。

只要合理搭配食物,减肥也可以不用节食,而且还可以吃得很有营养,再加上适量运动,很快就可以瘦下来的。

审编医生

张前进中医综合科 主任医师医院:北京大学第一医院

主治疾病:中医药治疗呼吸系统疾病,高血压,糖尿病,免疫疾病,...详情>

网址:减肥如何搭配饮食,这样吃可以轻松瘦身成功 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/681645

相关内容

减肥的饮食搭配大全 这样吃可以轻松瘦身
健康减肥饮食计划:科学膳食搭配助你轻松瘦身
如何通过饮食瘦身?饮食减肥三方法让你轻松瘦身
9大有效饮食减肥方法,粗粮减肥法粗细搭配瘦身不累,睡前减肥瘦身方法,跑步减肥的最佳方法让你轻松瘦身
饮食减肥如何安排?减肥一日三餐可以这么吃
怎样减肥啊?运动与饮食应该如何搭配
低卡饮食减肥食谱 让您轻松瘦身
减肥最好方法 饮食搭配运动助你轻松享“瘦”
怎样吃才能减肥:科学饮食攻略,轻松吃出好身材
减肥饮食搭配大全 减肥饮食搭配知识

随便看看