吃动平衡，健康体重

均衡饮食是保持健康体重的基础，多吃蔬果少吃油腻。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活习惯养成# #健康体重管理#

核心推荐：

 各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。

 食不过量，保持能量平衡。

 坚持日常身体活动，每周至少进行 5 天中等强度身体活动，累计150 分钟以上；主动身体活动最好每天 6000 步。

 鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周 2-3 天。

 减少久坐时间，每小时起来动一动。

健康体重的指标

（1）体质指数（BMI）：公式：体重（kg）/身高（m）²正常：18.5-23.9；超重：24-27.9；肥胖：≥28

（2）腰围（腹型肥胖）：男性腰围≥90cm，女性≥85cm。

中国人腹型肥胖居多，有的人可能体重指数正常，腰围却偏大，

故需要将 BMI 指数和腰围尺寸相结合进行判定。

怎样做到食不过量？

定时定量进餐，吃饭细嚼慢咽，分餐制，减少高能量加工食品的摄入，减少在外就餐等。

网址：吃动平衡，健康体重 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/682516

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