吃动两平衡，身体更健康！内附摄入量及运动量表！

发布时间：2025-01-10 10:06

控制热量摄入，保持能量平衡是健身减脂的关键 #生活知识# #健康生活# #健身技巧# #运动营养学#

吃动两平衡，身体更健康

每天消耗量与摄入量得平衡

要保持身体健康，必须既注重运动健身，又注意调节膳食摄入。采取单一措施，均不可能达到满意的效果。

掌握摄入与消耗的平衡必须因人而异。体重指数在正常范围的人，每天摄入量与消耗量应基本相等，而超重和肥胖者每日的摄入与消耗的平衡必须为负值。

保持身体健康必须既注重运动消耗又注意膳食摄入

在日常生活中，食物的种类繁多，所提供的热量又各不相同；即使做同一种运动，其消耗量也因人而异。如何掌握好摄入与消耗的平衡，成为我们日常生活中的一大难题。一般人绝不可能靠每日称取食物的重量及计算其热量生活，就是营养学家也做不到这一点。因此，采取一种简易的办法把握好摄入与消耗的平衡，就显得格外重要。

摄入与运动消耗能量平衡的简易法则——“两大体、一精确”

这里推荐一种掌握摄入与消耗平衡的简便方法——“两大体、一精确”。

两大体：大体掌握每日进食的食物结构及热能

大体掌握每日锻炼所消耗的热能

一精确：至少每两周称一次体重

不同种类的运动消耗比较

要估算每日应有的摄入量及运动消耗量，首先应按性别、年龄、身高和体重从表1中查出每日大致摄入的总热能数和建议每日运动的消耗数，再根据您所选择的运动种类和表2中提供的不同运动种类消耗的热能（由于主要是轻体力活动者的消耗不够，这里只给出了对这部分人群的建议摄入和消耗热能数），测算出每日应做这种运动的适宜时间。

例如，某人为男性，年龄50岁，身高1.70米，体重150斤，则可以从表3中相对应的行列查出此人每日的建议总摄入量为2290千卡，建议运动消耗量为410千卡；如为女性，同样身高、体重，则可从表4中查出建议总摄入量为2160千卡，建议运动消耗量为390千卡。由于这两个人的体重指数均为25.95，已属一度肥胖，所以每日应有较大运动量。根据建议运动量，再从表2中可查出，如做慢跑运动需进行50分钟，快走需一个半小时，中等强度打网球需一个小时。