健身后最佳的饮食时间与选择是什么？

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刘杰 主任医师 广州医科大学附属第一医院 三级甲等 呼吸与危重症医学科

健身后，特别是高强度训练后，身体需要恢复能量和营养。适当的饮食可以帮助肌肉修复和体能恢复。建议在运动结束后30分钟到1小时内进食，这是身体最能吸收营养的窗口期，有助于减轻胃肠负担，避免健康问题。当身体感到不适时，务必及时就医，听从医生的指示进行诊治，不宜自己随意用药。
1. 饮食时间：健身后30分钟到1小时是最佳摄入时间，因为此时身体对营养的吸收效率高。
2. 营养种类：优先选择富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼、豆腐，以支持肌肉修复。
3. 碳水化合物：适量摄入复合碳水化合物，如全麦面包、燕麦，提供能量恢复。
4. 水分补充：运动后要喝足够的水，以补充流失的水分和电解质，可以选择运动饮料。
5. 维生素矿物质：多吃蔬菜和水果，提供维生素和矿物质，加速身体恢复。
健身后的饮食应注重均衡，以蛋白质和复杂碳水化合物为主，同时补充水分和微量营养素。每个人的体质和训练强度不同，可适当调整。记得在专业指导下制定个人化的营养计划，确保健康安全地恢复体力。

2019-12-03 15:40

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