健身后应该吃什么呢

发布时间：2025-01-10 10:08

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健身后应该吃什么呢

留点小胡须提问于2022-11-22 16:55:08 整形美容

5个回答

一步之遥 2022-11-23 15:55:08

运动健身之后呼吸、心率、体温等完全恢复正常之后，补充一点食物是非常重要的。运动之后身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养以补充能量，恢复体力,同时还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质，以及适量的脂肪，但应该尽量的少吃坚果，全脂奶酪这种高脂肪、高热量的食物。可以吃全麦吐司，一到两个荷包蛋，粗粮搭配炒鸡肉以及蔬菜或是全谷麦片，燕麦片配以脱脂牛奶以及水果，这些都是非常好的搭配。当然正确的食物搭配还是不够的，还需要保持运动时摄入足够的水分，不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分。一般都是要求在运动前两个小时至少饮水450毫升，运动过程当中每隔十五到二十分钟饮水175到350毫升，也可以吃一点肉最好是鱼肉。

玫瑰帶刺 2022-11-23 15:55:08

健身之后可以服用富含维生素和微量元素较多的水果和蔬菜，但是健身之后通常推荐吃苹果和香蕉，尤其以香蕉作为最推荐服用的水果。因为香蕉中富含钾离子，可以补充健身过后身体体内丢失的钾原子，不至于造成低钾而导致的周身乏力和心律失常。另外健身后服用香蕉可以补充体内多种维生素和微量元素，还能够促进人体补充膳食纤维，对排便有一定的作用效果。香蕉中含糖成分相对较高，可以补充健身而流失的体内葡萄糖，不至于造成一过性的低血糖反应发生。

财运亨通 2022-11-23 15:55:08

第一，运动后要注意摄取充足的水分。运动完后很容易产生饥饿的感觉，此时不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中阻碍吸收或者造成不适的症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。第二，运动后要摄入少量的高锌食品。在一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后一个小时以上，如果仍然觉得肚子饿时可以少量的食用全谷类的食物，可以有效地帮助身体燃烧脂肪。如果想要提高细胞的新陈代谢率，可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。锻炼后可以适当的搭配全麦吐司或者是一到两个荷包蛋，粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜、全谷麦片或者燕麦片，配以脱脂牛奶以及水果等。

岁月流逝 2022-11-23 15:55:08

一般在运动健身房之后，需要在身体的呼吸，心率，体温都恢复到正常的水平再补充一些食物，也是用来补充一运动过程中失去的能量。从健身科学的角度来分析，建议最好吃一些碳水化合物，还有一些少量的蛋白质以及适量的脂肪来补充能量。建议吃一些全麦吐司面包和荷包蛋，粗粮，炒鸡肉以及蔬菜，还可以喝一些全脂的牛奶，这些在饮食上都是非常好的搭配。也是有利于身体的吸收，不会产生多余能量，转化成脂肪，进一步的会造成人身体的肥胖。

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