适合在健完身之后吃的这些食物，加速肌肉恢复、增长，你应该知道

发布时间：2025-01-10 10:19

健身后的恢复餐应富含碳水化合物，帮助肌肉修复。 #生活知识# #饮食技巧# #健身饮食计划#

在健身运动、燃烧消耗掉大量卡路里后，及时进食、补充能量，能起到避免肌肉组织分解、加速其恢复增长；同时补充体内消耗殆尽的糖原储备…由此将你的身体调整到一个最为积极、饱满的状态，保障健身效果充分发挥出来的同时，预防伤病发生！

与此同时，随心所欲、甚至胡吃海喝会导致脂肪大量堆积，自然是不可取的。因此，下面傲娇君给大家总结出了一份最适合“健身后”吃的食物清单，千万要收藏好了！

鸡（或鱼）肉

众所周知，健身后补充蛋白质是保障肌肉快速恢复、茁壮增长的关键；其中鸡肉、或鱼肉就是最佳选择！

鸡鱼肉中的蛋白质，通过消化分解后，不仅能提供亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸等至关重要的“必需氨基酸”物质，去保障、甚至加速肌肉细胞的修复生长。而且相较于猪肉、牛肉等红肉，它们所含的热量通常更少、饱和脂肪含量更低，对减脂人群也很友好！

藜麦

藜麦中含有大量健康、优质的碳水化合物，以及植物蛋白质成分。由此不仅能为身体补充消耗殆尽的糖原储备，而且还可加速肌肉恢复！

将藜麦配合之前提到的鸡、鱼肉，不仅美味可口，而且能快速补充大量优质碳水、蛋白质，堪称健身运动后的首选餐食！

牛油果

富含优质脂肪、膳食纤维物质的“牛油果”能为运动、健身后饥肠辘辘的你，提供较强的饱腹满足感。再者，其中的单不饱和脂肪酸成分，对肌肉修复起着积极作用！

对于想要控制碳水摄入的小伙伴来说，将牛油果搭配鸡胸、鱼肉、鸡蛋等富含蛋白质的食材，则是比较理想、丰富的健身后餐点！

绿叶蔬菜

大部分绿叶蔬菜，通常含有多种对人体健康意义积极的维生素、矿物质；比如钙、铁。前者能促进肌肉恢复、强化骨骼质地；后者则能积极调控新陈代谢，加速废物排出体外…

有条件的情况下，在健身后的餐食中加入一定的菠菜、羽衣甘蓝、芝麻菜等都是不错的选择！

香蕉

香蕉是一种既方便携带、又特别适合在健身后食用的水果。首先，其中所含的碳水化合物，能被我们的身体快速消化吸收，去补充能量储备！

再者，香蕉中所富含的钾元素，能有效缓解肌肉紧张僵硬、酸痛不适等症状，起到加速恢复的作用！

鸡蛋

鸡蛋中所富含的蛋白质成分，同样能积极促进肌肉修复、茁壮增长；而且相较于肉类，鸡蛋更加便宜实惠、容易烹饪，且方便携带！

红薯

口感软糯香甜的“红薯”中富含天然、植物性碳水化合物，也是健身后，补充体内糖原储备的一大理想选择！

此外，其中大量的维生素A、膳食纤维物质，对人体（尤其是肠道）健康同样有着积极意义；还能提供较强的饱腹感…

蓝莓

蓝莓中所含的复合碳水化合物，则需要一定时间才能被消化吸收；在此期间，可为人体稳定、持续地补充能量。

再者，其中的抗氧化物质，能有效缓解健身运动后，体内的肌肉炎症、氧化压力，起到加速恢复的作用！

猕猴桃

另一种特别适合健身后食用的水果，则是酸甜多汁的“猕猴桃”。其中所富含的钾、镁2种元素，能缓解肌肉酸痛症状。

此外，猕猴桃中一种名为“辅肌动蛋白”的酶物质，能促进人体更快速、高效地消化吸收食物中的蛋白质，间接地帮助肌肉恢复、增长！

燕麦

最后，富含优质碳水、蛋白质、以及膳食纤维的“天然燕麦”自然也是健身运动后，补充能量、加速肌肉恢复的最佳食材之一。

将燕麦跟牛奶（或酸奶），以及之前提到的猕猴桃、蓝莓混合在一起，就是一份营养美味、且特别快手的健身后餐点！