常用养生保健简易方法

发布时间：2025-01-10 18:29

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中国公民中医养生保健素养解读之

常用养生保健简易方法

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国家中医药管理局和国家卫生计生委联合发布了《中医公民中医养生保健素养》，对于提高我国公民的中医养生保健素养，普及中医养生保健基本理念，知识和技能，提高公民维护健康的能力意义重大。

下面让我们一起来看看常用养生保健简易方法有哪些呢？

养生之道

（1）叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。

中医认为，牙齿和肾脏有着密切关系，“肾主骨，齿为骨之余”，肾脏可以促进骨骼生长，骨髓生成。每天早晚叩齿，频率不宜过快，强度宜适中，可使全身经络畅通，强肾固精，牙齿坚固。

（2）闭口调息法：闭口调整呼吸，保持呼吸均匀、和缓。

中医认为舌抵上腭可以接通任督二脉经气的交流，有利于真气运行，从而达到阴阳平衡的目的，同时唾液分泌增多，有助于消化和增进食欲。

（3）咽津法：每日早晨，用舌头抵住上腭，或用舌尖舔动上腭，等唾液满口时，分数次咽下。

唾为肾之液，涎为脾之液，唾液是水谷精气经过变化而生成，咽津可以和脾健胃，润泽五脏肌肤，补益脑髓

（4）搓面法：每天清晨，搓热双手，中指沿鼻两侧自下而上，至额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。

人体面部毛细血管丰富，搓擦面部，可促进面部的血液循环，对面部的经络穴位也是一种刺激。

（5）梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次。

经常梳头不仅可以清洁头皮，还能刺激头部经络，促进血液循环，起到营养毛发，减少白发，防治脱发等作用。

（6）运目法：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5次。

肝开窍于目，五脏六腑的精气都上注于目，闭目养神即是保养五脏六腑的精气。

（7）凝耳法：两手掩耳，低头、仰头5～7次。

此法可使头脑清净，驱除杂念,清除头风，填补髓海。

（8）提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下，每日可做5～7次。

经常提气运动，不但可以使中气升提，脏腑强壮，还有助于肛门保健。

（9）摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。

“背为阳，腹为阴”腹为五脏六腑所在，按摩腹部既健脾助消化又培植元气防治疾患。

（10）足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。

“肾出于涌泉，涌泉者，足心也”按摩足心可以调节肾经，补益肾气，起到强肾固腰的作用。

小贴士：保持心态平和，起居有常，营养均衡，劳逸结合也是养生保健的重要内容哦，愿您科学养生，健康常伴。

来源：国家中医药管理局

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