郑娜娜：上班族如何应对干眼症：日常保健与食疗方法

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一、引言

随着科技的发展，电脑、手机等电子产品已成为上班族日常生活中不可或缺的工具。长时间面对电子屏幕，使得越来越多的上班族遭受干眼症的困扰。据相关数据显示，我国干眼症发病率逐年上升，其中上班族占据了很大比例。本文将为大家介绍上班族如何应对干眼症，从日常保健和食疗方法两个方面为大家提供参考。

二、干眼症概述

干眼症，又称干燥性角膜结膜炎，是一种常见的眼科疾病。其主要症状为眼睛干涩、疼痛、异物感、烧灼感、畏光、视力模糊等。长期干眼症可导致角膜损伤，严重者甚至影响视力。

三、上班族干眼症的原因

1. 长时间面对电子屏幕：上班族长时间盯着电脑、手机等电子屏幕，导致眨眼次数减少，泪液分泌不足，从而引发干眼症。

2. 眼睛疲劳：长时间用眼，使眼睛处于疲劳状态，影响泪液分泌和泪膜稳定性。

3. 环境因素：办公室空调、干燥天气等环境因素，使眼睛失去水分，加重干眼症状。

4. 不良生活习惯：熬夜、作息不规律、饮食不均衡等不良生活习惯，导致身体抵抗力下降，容易引发干眼症。

四、上班族应对干眼症的日常保健方法

1. 保持良好的用眼习惯：每隔40分钟至1小时，远眺5-10分钟，让眼睛得到休息。调整电脑屏幕亮度，使其与周围环境相适应，减少眼睛疲劳。

2. 增加室内湿度：使用加湿器，保持室内湿度在40%-60%之间，减轻眼睛干燥。

3. 做眼保健操：每天坚持做眼保健操，促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。

4. 保持充足的睡眠：保证每天7-8小时的睡眠，让眼睛得到充分休息。

5. 佩戴护目镜：在空调环境中，佩戴护目镜，防止眼睛水分蒸发。

6. 避免过度使用眼部化妆品：减少眼部化妆品的使用，以免堵塞睑板腺，影响泪液分泌。

五、上班族应对干眼症的食疗方法

1. 多吃富含维生素A的食物：如动物肝脏、鱼肝油、奶制品、鸡蛋等，维生素A有助于维持角膜上皮细胞完整性，预防干眼症。

2. 多吃富含Omega-3脂肪酸的食物：如深海鱼、亚麻籽、核桃等，Omega-3脂肪酸有助于改善泪液质量，减轻干眼症状。

3. 多吃富含抗氧化剂的食物：如新鲜蔬菜、水果、坚果等，抗氧化剂有助于抵抗氧化应激，保护眼睛健康。

4. 多喝水：保持每天充足的饮水量，促进身体新陈代谢，改善眼部干燥。

5. 少吃辛辣、油腻食物：辛辣、油腻食物可加重干眼症状，应尽量少吃。

六、干眼症应对方法

1. 药物治疗

对于轻度至中度的干眼症，日常保健和食疗方法可能已经足够。但对于症状较重的上班族，可能需要在医生的指导下使用药物治疗。以下是一些常用的干眼症药物：

- 人工泪液：模拟自然泪液，用于缓解眼睛干涩和不适。

- 眼药膏：比人工泪液更粘稠，适用于夜间使用，可以更好地保持眼表湿润。

- 抗炎药：对于伴有炎症的干眼症，可能需要使用抗炎眼药水或药膏。

- 睑板腺按摩：通过专业的按摩手法，帮助排出睑板腺的油脂，改善泪液质量。

2. 眼部热敷

眼部热敷可以帮助促进睑板腺油脂的分泌，改善泪液质量。上班族可以在每天晚上用温热的湿毛巾敷眼10-15分钟。

3. 眼部锻炼

除了眼保健操，上班族还可以进行一些眼部锻炼，如眼球转动练习，有助于改善眼肌的血液循环，减轻眼疲劳。

4. 控制室内空气污染

室内空气中的灰尘、烟雾等污染物也会加重干眼症状。使用空气净化器，保持室内空气清新，有助于减轻干眼症。

5. 适当调整工作环境

- 调整电脑屏幕位置：确保屏幕位于眼睛水平线以下15-20度，减少眼睛疲劳。

- 使用抗蓝光眼镜：减少电子屏幕对眼睛的刺激。

- 保持良好的照明：避免光线直射或反射到屏幕上，减少眼睛负担。

6. 心理调适

长期的工作压力和焦虑情绪也会影响干眼症的发生和发展。上班族应学会合理调节情绪，进行适当的放松训练，如深呼吸、冥想等，以减轻心理压力。

七、结语

干眼症虽然给上班族带来了诸多不便，但通过上述的日常保健、食疗方法以及药物治疗，大多数干眼症症状是可以得到有效缓解的。关键在于上班族要重视眼睛健康，养成良好的生活习惯，并在症状出现时及时采取措施。同时，定期进行眼科检查，以便早期发现和治疗干眼症，保护视力。通过综合管理，上班族可以更好地应对干眼症，提高生活质量。（开封光明中医院 眼科 郑娜娜）

来源：大河报健康科普 编辑：郭莉培

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