放松疗法治疗失眠成果显著(失眠最好的治疗方法？)

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放松疗法治疗失眠成果显著

1998年，美国哈佛医学院Jacobs医师以其10年的研究与临床经验，利用放松疗法以及认知行为的技巧来进行无药的失眠治疗。经科学证明，这是一套安全、自然、有效的无药物治疗方法，取得斐然的成绩：100%的失眠患者报告失眠改善；75%的患者恢复正常睡眠；90%的患者减少或停止服用安眠药。长期继续追踪结果发现，这些人继续保持良好的睡眠习惯，甚至睡得更好。靠此疗法的患者比吃安眠药的患者更快入睡。

Jacobs在对失眠患者进行这项治疗后发现，可以使原本平均每天需要大约80分钟才能入睡的失眠患者将时间缩短到20分钟。他将这项研究结果发表在《行为矫治》期刊里，证明无药物的方法可使失眠患者得到正常睡眠。

在另一项科学测试中，Jacobs比较睡得好的人与受过此无药物治疗方法的慢性失眼患者的脑波发现，这些平均要75分钟才能入睡、平均有11年失眠历史的患者得到了惊人的改善：

(1)他们能在20分钟内入睡，与平常睡得好的人相差无几。

(2)他们的睡眠质量、情绪与白天的生活也有明显的改善，不比睡得好的人差。

(3)从测试到的较慢脑波可以得知他们在床上的心情比较放松。

(4)在长期后续追踪里，他们均维持良好的睡眠质量。

Jacobs在临床上发现，大多数的失眠患者都是由心理与行为引起的，包括：

(1)关于睡眠的态度与想法。

(2)对于失眠消极、烦恼的看法。

(3)无法控制睡眠的感觉。

(4)运动不够或日晒不足。

(5)太早上床或睡得太慢。

(6)试图控制睡眠而不是让它自然发生。

(7)对于压力的不良反应。

(8)清醒地躺在床上，沮丧又紧张。

Jacobs针对患者上述心理，运用各种无药物治疗技巧，对那些患有5年以上失眠经验患者，每晚只睡4小时，半夜醒来后躺好几小时也睡不着，整个人觉得疲倦、沮丧、绝望的患者进行治疗。此后，患者可以每晚睡7小时，即使醒后也很快入睡，变得更平静、更有活力，白天办事更有效率，重新掌控了自己的情绪与健康。

治疗技术是使患者：

(1)将失眠看成一种可以解决的问题。

(2)改变对睡眠消极、紧张的看法。

(3)更有效地管理压力。

(4)采用放松疗法。

(5)利用睡眠的正面态度所产生的力量与生理反应。

(6)避免在床上待过长时间，每天在同样的时间起床，以此来加强头脑的睡眼周期。

(7)接受明亮的日照，每天固定运动时间。

(8)改掉“企图睡觉”的习惯。

(9)利用小睡来振奋心情与提高自我表现。

(10)培养对睡眠的控制感。

Jacobs定出了一个六周的认知行为疗程，如下表所示:

六周认知行为疗程

周次主题

— 改变对睡眠的看法

二 养成有益睡眠的习惯

三 了解影响睡眠的生活力式与环境因紊

四 放松疗法

五 学习摆脱压力

六 培养减压、促眠的态度与观念

Jacobs还运用放松技术来帮助儿童与青少年处理与压力有关的症状，包括慢性病痛、头痛、肠胃不适、脑炎和高血压。由于他的失眠疗法成效卓著，美国国家卫生研究院（NationalInstitutesofHealth,NIH)曾奖励给他一项代表最高荣誉的四年期研究经费。

失眠最好的治疗方法？

用于失眠的方法有：睡眠卫生教育、松弛疗法、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知行为治疗等，尽早调理是必须的，建议使用贻郁安茶改善。具体如下
1、睡眠卫生教育
睡前数小时避免使用兴奋性物质，睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠，规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动，睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物，睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。
2、松弛疗法
应激、紧张和焦虑是诱发失眠的常见因素。放松治疗可以缓解上述因素带来的不良效应，因此是治疗失眠最常用的非药物疗法，其目的是降低卧床时的警觉性及减少夜间觉醒。减少觉醒和促进夜间睡眠的技巧训练包括渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练。
3、刺激控制疗法
刺激控制疗法是一套改善睡眠环境与睡眠倾向（睡意）之间相互作用的行为干预措施，恢复卧床作为诱导睡眠信号的功能，使患者易于入睡，重建睡眠-觉醒生物节律。刺激控制疗法可作为独立的干预措施应用。
4、睡眠限制疗法
很多失眠患者企图通过增加卧床时间来增加睡眠的机会，但常常事与愿违，反而使睡眠质量进一步下降。睡眠限制疗法通过缩短卧床清醒时间，增加入睡的驱动能力以提高睡眠效率。减少卧床时间以使其和实际睡眠时间相符，并且只有在1周的睡眠效率超过85%的情况下才可以
5、认知行为治疗
失眠患者常对失眠本身感到恐惧，过分关注失眠的不良后果，常在临近睡眠时感到紧张、担心睡不好，这些负性情绪使睡眠进一步恶化，失眠的加重又反过来影响患者的情绪，两者形成恶性循环。认知治疗的目的就是改变患者对失眠的认知偏差。
睡眠卫生教育大部分失眠患者存在不良睡眠习惯，破坏正常的睡眠模式，形成对睡眠的错误概念，从而导致失眠。睡眠卫生教育主要是帮助失眠患者认识不良睡眠习惯在失眠的发生与发展中的重要作用，分析寻找形成不良睡眠习惯的原因，建立良好的睡眠习惯。
扩展资料：
失眠病因
通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标，主要是一种排除性诊断。当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后。
仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响，边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱，失眠发生。
-失眠

怎样治疗失眠

在这个生活节奏极快的时代，即使一切能够正常运转，每天我们也会感觉很累。如果在这种情况下遇上失眠，我们的生活会受到巨大的影响，使得我们的生活进展地不是那么顺利，那么面对失眠我们应该怎么做使其缓解呢？
1、心理行为治疗
很多失眠的产生都是由于睡前心理因素影响而产生，所以如果是心理行为引起的失眠需要进行相应的心理治疗。可以通过各种适合自身缓解压力的方式进行治疗，当然在医学上也还有一些比较专业的治疗方法，比如刺激控制疗法、松弛疗法等。
2、按摩治疗
按摩、汗蒸是当前社会较为健康的一种活动。有效的按摩、汗蒸不仅可以帮助身体减缓压力，对身体中一些疾病也是有很好疗效的。当失眠发生时可以适当按摩一下自己的太阳穴、合谷穴等。当然还有其他一些按摩方法，读者可咨询相关专业郎中。
3、药物治疗
当失眠症状影响严重，甚至引发了其他的疾病时，可以去到具有专业资格的医院寻求帮助。
个人建议：
一、如果是一般失眠，建议这样做，平时饮食应以清淡滋补为主,如百合,莲子,山药,可常配以粳米,糯米,薏米煮粥等. ,睡前喝一杯牛奶或者直接喝些桂圆百合枣仁茶 这样的助眠茶调理；
二、如果是顽固失眠，建议去做个检测。医生会根据你的情况给出建议。
严重的话，建议看看精神心理科医生，或者看看中医，建议喝祖方茶疗饴郁安茶可以帮助改善缓解。 总之，优质的睡眠都是以良好的生活习惯为前提的。
1.泡个澡，躺在床上尽量不要想事情，关灯听轻音乐。
2搞卫生或洗衣服，让自己疲劳，然后睡觉。
3找个人陪着，做按摩或讲故事，做一系列催眠的事情。
4喝点酒，酒精可以一定曾度催眠。

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