镇江拓展训练教你户外徒步后怎么保养？

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春季好春光，很多小伙伴趁着春季阳光去户外走徒步，镇江拓展训练活动策划经常为客户策划执行徒步活动【联系方式：18994131701】让你在一次愉快的户外徒步后能够快速恢复，在镇江拓展训练，扬州拓展培训，泰州趣味运动会，入职军训活动，南京户外拓展训练，南京团建活动中积累了丰富的经验，愉快的休闲活动保证健康的身体。

徒步伴随着关节多次摩擦，膝盖、脚踝，脚背经常会出现运动后阵痛的情况。小编告诉你该怎样保养！

先用冷水泡，1小时以后才能接触热水。

关节处的疼痛常是由于运动时的错误动作引起，导致关节处的磨损，软关节消磨等症状。临时可以采取冷敷的方法，缓解疼痛。若经常反复则需要及时就诊，采取保养医疗。

运动后不能立刻休息，需要有过渡的拉伸动作。

简单的拉伸动作即可缓解运动后的酸痛。

1、平躺在地面，一只腿紧贴地面，让小伙伴手托着另一只腿，向上抵住，将两腿程90度，轻微挤压半分钟，在换至另一只腿重复。

2、在第一个动作基础上，用手握住前脚掌，将脚掌向后挤压，放松小腿肌肉。

运动后大量的能量消耗需要及时地补充食物，同时运动过程中有氧运动的不充分会导致肌肉内乳酸的堆积，大量的乳酸是导致肌肉酸胀的原因。

运动后可以采用碱性食物补充的方式解决以上问题。运动后服用功能性饮料，半小时后可以食用少量健康脂肪和蛋白质。一小时后食用能量棒、饼干等小食。

春季户外运动安全最重要，享受风景的同时不要忘记保持健康的体魄！

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