管理能源（很好的深入文章）
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“管理能源就是管理生命。
》作者：每晚yy
来源：每晚原著
你是否有过类似的经历：还没走几步就气喘吁吁；
只工作一个小时，我就开始胡思乱想，注意力不集中；
下班回到家只想躺在沙发上什么都不做……
身体的疲惫、工作的不如意，归根结底都是因为精力不足。一个人如果缺乏能量，生活质量就会大大降低。
心理学家吉姆洛指出，精力管理比时间管理更重要。
人生活在世上，总是要面对各种生活困难和复杂的社会关系。
学习管理精力、高效做事是成年人最简单的生活方式。
1
体能
知乎博主@小野曾在帖子中分享过自己的经历。
他是中国一家领先律师事务所的律师助理。他在全国各地办案子，常年加班加点赶进度。
每次半夜下班，回到家点外卖，我就躺在沙发上看视频，熬夜到凌晨。
前一段时间，他发现自己总是身体不好，身体不断生小病，头脑反应迟钝，工作中频频出错。
批评了他几遍后，队长见他没有进步，就直接对他说：“回去看看你的情况，如果调整不好就别回来了。”
这时，他突然意识到，如果自己缺乏体力和精力，一切工作都是没有用的。
仔细看看我们身边，这样的人还有很多。
上班的时候心情提不起精神，看上去很疲惫。
偶尔加班几次，一连好几天都过不去。
当身体跟不上工作节奏时，生活就会变得无序，变得越来越糟糕。
我曾经认为，开始职业生涯取决于资历、人脉、业绩……
但到了最后，我意识到我所争取的是我的身体和精力。
正如扎克伯格所说：
只有保持身体健康，才能有更多的精力和精力去做更有意义的事情。
为了保持精力充沛，请尝试这三种方法。
1.深呼吸15秒
天津医科大学教授刘欣表示：
“深呼吸依靠肌肉运动，是最方便的锻炼方式，还能激发细胞活力，缓解疲劳。”
无论是在办公室还是在户外，每当你感到疲倦时，都可以做一组深呼吸。
控制每次深呼吸15秒左右，在每次呼气和吸气之间安静地感受身体的节奏。
一两分钟后，您的能量就会恢复，您可以重新开始工作。
2. 30分钟舒适慢跑
老话说，门铰不根根，流水不腐。
对于人体来说也是如此。静坐时间越长，人就会越疲劳，也越容易疲劳。
每天只需以最舒适的速度慢跑半小时，就可以慢慢为身体补充能量。
当你出汗后，你的精力和体力就会更加充沛。
3. 7.5小时的规律睡眠
你有过这样的经历吗？
有一次通宵加班，即使睡了十个小时，白天还是昏昏沉沉的。
因为人的精力不仅在于睡眠的长短，还在于睡眠的规律性。
根据国际睡眠医学会的研究，人体的最佳睡眠时间应该是晚上10:00到晚上10:00之间。早上6:00，足足睡了7.5 小时。
此时睡得太久、太短或不睡都会使身体疲倦。
睡个好觉似乎是一件简单的事情，但它可以改变你的整个能量状态。
2
情感能量
心理学上有一个词叫“情绪耗竭”。
这意味着，当一个人的情感资源过度消耗时，他们就会变得疲劳、失去活力。
无论是愤怒还是沮丧，一旦你陷入消极情绪，你最终会很快耗尽你的能量。
世界网球明星麦肯罗和康纳斯曾经是双打搭档。
两人的球技不相上下，但论个人荣誉，麦肯罗始终稍逊一筹。原因就在于麦肯罗的情绪总是起伏不定。
手上抹的吸汗的白色粉末不合他的胃口，他开始发脾气；
当他的搭档没接住球时，他立即咒骂；
如果我犯了一点小错误，我就会陷入无尽的自责，灰心丧气。
哪怕每场比赛之后他还有体力，也会因为各种不好的情绪而无法再战斗。
结果，他整个职业生涯发挥不稳定，并在34岁时提前退役。
后来，麦肯罗悔悟了：是愤怒浪费了我的精力。
负面情绪就像毒药，会不断侵蚀我们的心灵，让人越来越抑郁。
在人生的大海中，谁都避免不了被波浪拍打，生活中总有很多不如意的事情。
如果你想管理好自己的情绪和精力，应对人生的坎坷，万先生建议尝试以下三种方法。
1.加速情绪转变
作者奥里森马登(Orison Madden) 在《终身资本》中写道：
任何时候，你都不应该让所有的行动都受制于你的情绪，而是依次控制你的情绪。
情绪是可以控制和转化的。
比如，遇到不好的事情，可以吃顿可口的饭菜，出去兜风。
再比如，当你快要生气的时候，立即做你喜欢的事情，你的心情就会平静下来。
只有加快情绪的转化，才能减少消耗，节约能源。
2. 扩展情感容量
心理学家吉姆洛认为，人类的情感是有能力的。
情感容量不够大，一点点的小事就会在人的心里激起巨大的波澜。
面对生活中的种种委屈，请保持克制，继续保持耐心。
当生活遇到挫折时，要学会调整心态，让一切发生。
当你不断拓展自己的能力，能够容纳不好的情绪时，你就不会被负能量所淹没。
3.提高情绪灵活性
著名企业咨询师刘润曾提到“情绪灵活性”这个词。
情绪弹性不够的人就像花瓶，看上去闪闪发亮，但一摔就会碎。
所谓高弹力的人就像橡皮球一样，即使掉到地上也能立即弹回来。
做一个情绪灵活性高的人，无论发生什么事情都能很快恢复过来。
伤心的时候，可以躲起来哭，但哭完之后，要立刻坚强；
当你生气的时候，找一个没人的地方大声吼叫，可以排除情绪，让心情恢复到舒适的状态。
情绪放松，无论承受多大的压力，都能反弹，过好现在的生活。
3
思维能量
心理学家托尼施瓦茨讲述了一个真实的案例。
莎拉是一名医院管理员。她上班很忙，有时连午饭的时间都没有。
即便如此，她仍然继续通过工作积累越来越多的钱。
久而久之，老板看到她没有工作表现，就批评她工作偷懒，同事们也质疑她的能力。
莎拉感到很委屈，同时也变得着急起来。
于是她咨询了精神科医生施瓦茨。
施瓦茨尖锐地指出：“你没有足够的思考能量。”
原来，莎拉工作的时候，总是有很多人找她。
一听到别人的要求，她立刻就放下手中的事情，转而去忙另一件事。
这种事物之间的变化消耗了莎拉大量的精力。
最后，莎拉累得筋疲力尽，什么也没做成。
我想起罗振宇的话：思想不能集中的人往往不会有多大成就。
什么事都想做，往往什么都不顾，只会一遍又一遍地消耗精力。
看似你很勤奋，实际上却在白忙，很难转化为真正的生产力。
学会以下三种方法，可以节省思维精力，提高工作效率。
1.设定目标和任务
研究表明，当代人持续注意力集中的平均时间只有8秒。
很大一部分原因是很多人缺乏目标感，精力分散。
学会运用“四象限法则”，将每天手头发生的事件分为四种类型：
紧急且重要；紧急但不重要；重要但不紧急；既不重要也不紧急。
然后按顺序将它们设定为目标任务，任何时候只集中精力做一件事。
当你心中有了目标，你就能心无旁骛地前进，用最少的精力完成任务。
2、屏蔽信息干扰
网络时代，每个人都被杂乱的信息包围着。
如果不屏蔽的话，很容易受到这个干扰，耗费大量的精力。
这里推荐一个“番茄工作法”，帮助你有效切断过多信息的侵扰。
规定在连续45分钟内，集中精力做好手头的事情。
然后短暂休息5-10分钟处理手机信息、喝水、上厕所等。
通过这种方式，积极地保护自己免受外界干扰将使您的思想保持井然有序。
3.创造一个冥想空间
《如何像达芬奇一样思考》一书中提到：“思维恢复的关键是冥想”。
冥想是我们大脑的恢复空间。
可以找一个安静的地方坐下来，闭上眼睛，先感受呼吸，然后慢慢放松。
其次，让我们自由行走，想象自己走在森林里，静静地躺在草坪上。
最后，当大脑完全放空的时候，你的精神就会慢慢集中。
乔布斯曾经说过：生命中最重要的事情之一就是管理好自己的精力。
管理能量就是管理生命。
无论是身体、情感还是心灵，都需要你的精心呵护。
不合理的能量分配会让生活越来越乱，日子会越来越糟糕。
只有学会如何管理自己的能量，滋养自己的精神和身体，才能让自己的生活井然有序，才能做更有价值、更有意义的事情。
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