提高睡眠质量的方法有哪些？

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我们人的一生中有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠质量，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，这是生命中重要的一环。如果睡眠不不足，质量不高，第二天就会头昏脑胀、全身无力。所以，睡眠健康与工作和学习的关系甚为密切。

提高睡眠质量的方法有哪些？

1 养成良好的作息习惯，睡前思想放松

2 睡前不要过饥过饱.

3 卧室里光线要柔和、温度不易过高.

4 坚持每天睡前用热水洗脚.

5 饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥.

6 中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐.

7 睡前不宜饮酒.虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复.

8 不抽烟:尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响.

杭州康复医院温馨提示：

杭州康复养老网开设了睡眠障碍专病门诊，主要针对入睡困难、睡眠维持困难、梦魇、夜惊以及早醒等各种失眠者开展治疗。接诊时间为每周日全天。如果您有失眠，多梦等睡眠障碍方面的问题，请在每周日前来杭州康复养老网咨询就医。

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