如何拥有好睡眠？这5个方法效果不错

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　　睡眠质量对人体健康有着至关重要的影响，因为人类有三分之一的时间在睡眠中度过，但现在越来越多的人因为失眠而感到困扰，甚至因为失眠而影响正常的生活和工作。因此，找到提高睡眠质量的方法非常重要。

　　如何睡个好觉?

　　1.晒太阳

　　褪黑素的分泌对睡眠质量有很大的影响。晒太阳可以促进褪黑素的分泌。建议每天10点前或16点后晒30分钟左右的太阳，既能促进褪黑素的分泌，又不会导致晒伤。

　　2.调整灯光

　　白天尽量让房间的光线亮起来，以免影响生物对外界时间的判断，促进白天的嗜睡。晚上睡觉前，让室内的光线变暗，让身体更容易入睡。

　　3.适当的运动

　　适当的运动不仅能促进血液循环，提高新陈代谢能力，还能使睡眠质量更好，因为大脑在运动过程中会产生一种平静舒适的物质，称为内啡肽，可以使失眠患者睡得更快，增加深度睡眠时间，但避免睡前剧烈运动。

　　4.泡热水脚

　　脚底有许多穴位和经络。经常泡热水脚可以使血液循环更加顺畅，降低足部肌肉张力，放松全身，让经常失眠的人更快入睡，释放压力。

　　5.选择合适的卧具

　　卧室用具是否合适，对睡眠质量的影响也相对较大，所以选择中等硬度的床垫，也选择中等高度的枕头，一般10~15厘米是最合适的。建议睡觉时保持右卧姿势，可以减轻心脏的负担，让人们睡得更快。

　　温馨提示

　　如果你经常失眠或睡觉后做噩梦，它会对你的健康产生不良影响。首先，它会影响肝脏的健康，因为肝脏应该在晚上进行自我修复和解毒，然后它会影响人体的内分泌，降低人体的抵抗力。因此，睡眠质量差的人应积极提高睡眠质量，白天适当晒太阳，室内光线更亮，同时适当锻炼。晚上，室内光线应该变暗，养成睡前泡热水脚的习惯，同时选择合适的卧室用具，在多种影响下，睡眠质量可以迅速提高。

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