如何拥有高质量的睡眠？

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提高睡眠质量可以恢复体力，可以让免疫蛋白在睡眠中成长，避免罹患其它重大疾病。但是提高睡眠质量，是很复杂的问题。人的睡眠不好，受多种因素的影响，比如焦虑、抑郁、思虑过重，或者有其它的重大的疾病，如癌症、肿瘤、内分泌、心血管疾病，所以睡眠不好。 如何提高睡眠质量，可以从以下几方面进行调节：

1、生活方式干预：①作息规律：要有标准作息时间，按时休息、按时起床，不要熬夜，不要给自己增加很多的负担；白天要尽量使自己兴奋，中午午休不要过长，夜里自然就会进入抑制状态，如果白天睡眠过多，到晚上开始兴奋，就不能进入正常的睡眠。②注意改善不良习惯，如抽烟、喝酒等；③选择合适的环境和卧具，以避光、安静、舒适为原则。④辅助一些睡眠小妙招：如睡前可以洗热水澡，使自己放松，这是诱导睡眠的有效的方法，或睡前泡脚，膝盖以下的下肢循环加快，血液的运动充盈，造成大脑处短暂的缺血状态，就可以诱导睡眠。

2、调节情绪：要想提高睡眠的质量，首先需要放松，睡前不要过度兴奋，不要看书或引起兴奋的电视剧，不要冲动，保持放松的状态才能进入睡眠。调整好心态，摒弃负面绪，转移注意力。

3、合理饮食：饥饱适度，饮食清淡，晚餐选择一些助眠食物，睡前不要服用兴奋性的东西，比如浓茶、咖啡、抽烟等，影响正常的睡眠；

4、适当锻炼：比如练气功、打太极拳、练瑜伽等，使自己放松，肌肉、关节放松，避免过度锻炼和剧烈运动。

5、控制好基础疾病：重大的器质性的疾病影响睡眠，如高血压、心脏病、高血脂、糖尿病等，干扰生物钟，干扰睡眠非常严重，要控制好这些疾病以及注重上述注意事项，即可提高睡眠质量。

6.药物治疗：对于严重失眠患者，则应及时就医，采用药物等综合治疗。

重要信息：中国中医科学院广安门医院黄世敬教授团队长期致力于心脑血管病、高血压、冠心病、高脂血症、糖尿病、抑郁症、脑白质病、帕金森病、更年期综合征、骨质疏松、内伤杂病及颅内肿瘤术后等病的中医药防治研究。门诊挂号请参考本网站《黄世敬医生就医指导》。

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