耶鲁大学心理学家：太忙会损害大脑健康——3个简单的方法可以解决这个问题

发布时间：2025-01-11 01:35

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早上好，我是丘脑，一个爱聊脑的家伙。

你害怕看到任务清单上满满的任务是有原因的。

耶鲁大学心理学教授劳里·桑托斯（Laurie Santos）说，感觉太忙，或者没有时间做自己想做的事，会导致"时间饥荒"。桑托斯在SXSW大会上告诉与会者，"时间饥荒"会导致工作表现不佳和职业倦怠，对心理健康的危害不亚于失业。

它甚至会降低你的效率，因为它让你不那么快乐，她说:“我认为我们感到时间紧张是因为我们认为自己一直在忙，一直都在努力工作，对于实现我们想要实现的人生目标至关重要。”

研究表明，幸福的人通常更长寿、更健康。2023 年 Indeed 调查显示，支持员工幸福感的公司利润也更高。

好消息是，有三种简单可行的方法可以建立桑托斯所说的"时间富裕"，提高你的幸福感。她说：我们都应该"像看待金钱一样看待时间"。

建立"时间富裕"的3种方法

1. 防止时间安排过满

许多提高效率的专家都推崇时间划分的做法——把你的待办事项清单放到日历上，这样你就可以给每项任务一个专门的时间。这包括在所有会议和电话之外，安排进餐休息和集中工作时间的日历块。

桑托斯表示，塞得满满的日程表可能看起来令人印象深刻，但它会让你觉得没有时间吃午饭、与同事聊天，甚至没有时间完成家庭任务。

桑托斯说，有些任务不应该在你的计划表上占用空间。她补充说，给自己一些时间，少一些干扰，去完成更大的项目，从心理上来说，会让你感觉不那么忙，压力更小，从而提高效率。

2. 用 "时间碎片"庆祝

假设你正在参加一个提前结束的会议，或者你提前完成了一项任务。每当你发现有几分钟意外的空闲时间时，就庆祝一下。

桑托斯说，这些小块的自由时间被称为"时间碎片"——这是作家布里吉德·舒尔特创造的一个词——有意识地使用它们也能让你更快乐。

她建议，与其找一项新任务或刷手机，不如利用这五分钟做一些让你感觉更好的事情。你可以去散步、冥想，甚至和同事交换宠物照片。

3. 必要时花钱找回时间

努力工作让人精疲力竭。桑托斯指出，一些休息、恢复和奖励自己的最佳方式确实需要花钱。

她说，如果有一天你不得不加班，叫个外卖没什么的，不必感到内疚。如果你需要多花几分钟时间为活动做准备，而公共交通或停车位又难以预料，那么花点钱叫辆专车是一个不错的选择。

The author：Megan Sauer

https://www.nature.com/articles/s41562-020-0920-z.epdf

https://www.cnbc.com/2024/

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