挫折压力与应对策略课件

发布时间：2025-01-11 05:03

学习应对策略：如应对压力和挫折 #生活技巧# #心理调适技巧# #抑郁对策#

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【正文】的梯子，回想农夫曾经用过它。 • 心理挫折适应机制 • 心理挫折适应机制又称心理防御机制，是指用合理方法不能克服挫折时谋求某种间接的、使自己比较容易接受的方式来解释处理当前矛盾冲突的心理过程。 • 压力的四大内涵： • 压力情境（压力源） • 压力认知 • 压力反应 • 压力应对三、遇到挫折压力时，你会。 • (“碰钉子”、“失败”）第一节挫折与压力概述指对挫折情境的知觉、认识和评价，是主观上的感受指需要不能得到满足的内外障碍或干扰等情境因素，挫折情境可以通过想象产生指伴随着挫折认知，对于自己的需要不能满足而产生的情绪和行为反应挫折情境挫折认知挫折反应需要动机行为实现目标挫折情境挫折认知克服障碍无法克服无法调整挫折反应调整目标实现新目标挫折的产生过程二、什么是压力所谓压力是指个体在生活适应过程中，由于实际或认识能力上的不平衡而引起的一种通过生理、心理和行为反应而表现出来的身心紧张状态。 (3)行为反应 (消极 \积极 ) 逃学、破坏、攻击、向周围人情绪发泄、酗酒、滥用精神活性物质，家庭暴力等，重者轻生。第一只狐狸来到了葡萄架下，它发现葡萄架要远远高出它的身高。因此，它心里想，这个葡萄肯定是酸的吃到了也很难受，还不如不吃。它看到高高的葡萄架并没有气馁，它想：我可以向上跳，只要我努力，我就一定能够得到。第五只狐狸来到了葡萄架下，它一看自己的身高在葡萄架下显得如此的渺小，便伤心地哭起来了。它听说有别的狐狸吃到了葡萄，心情更加不好，最后它一头撞死在葡萄架下由于它心理不平衡造成的，在现实生活中我们经常会遇到类似的 “不患无，患不均 ”的现象。第十只狐狸来到了葡萄架下，它看到自己的能力与高高的葡萄架之间的差距，认识到以现在的水平和能力想吃到葡萄是不可能的了，因此它决定利用时间给自己充下电，报了一个研究生课程进修班，学习采摘葡萄的技术，最后当然是如愿以偿了这只狐狸采用的是问题指向应对策略，它能够正确分析自己和问题的关系以及问题的性质，找到最佳的解决方案，是一种比较好的应对方式。这种方式在一些情境下也不失为一种好方法。第十四只狐狸来到了葡萄架下，发现自己无法吃到自己向往已久的葡萄，看到地上落下来已经腐烂的葡萄和其他狐狸吃剩下的葡萄皮，它轻蔑地看着这些，作呕吐状，嘴上说： “ 真让人恶心，谁能吃这些东西啊。这只狐狸一直不明白一向注意饮食的它，怎么会在消化系统出现问题这只狐狸发生的情况在心理学中我们可以称之为 “转化 ”，即个体将心理上的痛苦转换成躯体上的疾病。它懂得合作的道理，最终的结果是既利于自己，又利于大家。偶而会有一段时间压力太多 , 但你也许有能力去享受压力 , 并且很快地回到平静的状态 , 因此对你的健康并不会造成威胁。好老师会对你有帮助 , 要不然就选用适合的肌肉松弛录音带。你可能必须花许多时间做练习 , 学习控制压力 , 也可以寻求专业的帮助。你最好更主动些 , 在工作、社交、娱乐等活动上多寻求些剌激。 32分 (27—37) 表示你对所遭遇的压力器很不易为所动 , 甚至是不当一回事 , 好像并没有发生过一样。 54分 (49—59) 议一议：瓜苗上结的南瓜，能承受多大的压力？ • 在美国麻省理工学院，实验人员用一个铁圈将一个南瓜扣住，以观察一个南瓜长大能承受多大的压力。当承受压力超过5000磅的时候，南瓜才裂开了。没有压力就没有动力，压力可以刺激我们采取行动来挑战自身的能力，帮助我们达到我们自以为达不到的目标。挫折准备胸怀宽广，意志坚强、乐观开朗、独立性强比心胸狭隘、意志薄弱、消沉抑郁、盲目依赖更适应挫折。” 二是建立“失败”的正确观念。三是树立“失败也是我所需要的”的思想。打架斗殴、神经系统、肝脏。 – 皮肤对压力特别敏感。 – 消沉和经常性的忧愁。 12/03/2023 压力的早期预警信号 • 精神信号 – 缺乏注意力。 – 持续地对自己及周围环境持消极态度。 – 从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出。运动跑步、球类、打沙袋、气功等。研究表明建立合理的社会支持系统活动：压力管理 • 名称：我的支持系统 • 过程：下面是一张人际蛛网，请在上面各个位置填上人名，这些人是在你碰到困难和压力时能给你支持和帮助的人。 —— 【法】巴尔扎克 2023/3/12

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