瑜伽放松式，释放生活压力，体会运动乐趣，让你身心舒畅！

运动的乐趣在于释放压力：跑步、瑜伽等可以帮助你放松心情。 #生活乐趣# #日常生活乐趣# #健身运动乐趣# #电子游戏乐趣#

瑜伽放松式，释放生活压力，体会运动乐趣，让你身心舒畅！

我们常说“压力产生动力”这句话，但是也有不堪重负、千斤重担这些词语的存在，其实适当的压力可以催人奋进，但是压力过大就会让人无法承受，我们现代人的生活压力普遍比较大，心情长期处于沉重状态，对于我们的健康来说也非常不好，所以投身于运动之中，释放我们的生活压力，对于我们的身心都是有极大好处的，身心舒畅啦，做起事情自然可以鼓足干劲！下面的几式瑜伽动作，可以让人在冥想中释放压力，大家不妨一试。

体式一：挺尸式

首先开始放松冥想，提起双膝，双手环抱小腿，让大腿面紧贴小腹，调整呼吸三次，下背部贴实地板，让尾骨沿着地面向下伸展，呼气时，放松双手，双腿依次伸向下，来到挺尸式，调整你的四肢，手臂、大腿自然分开，肩膀放松，颈部放松，闭上眼睛，我们开始做简短的休息；充分调整呼吸，伴随着呼吸，身体逐渐放松，将意识放在你的大腿，想象大腿的肌肉越来越松展，放松臀部的肌肉，顺展开紧缩的臀肌，想象她们完全的铺平，沉向地面，放松腹部、背部的肌肉，放松肩膀、手臂、颈部、头部、面部的肌肉，继续享受身体绝对的宁静。体式二：仰卧束角式

仰卧姿态开始，仰卧在地上，调整双腿舒适平贴地面，背部放松，屈双膝，脚跟靠近臀部，双脚并拢，呼气时，双膝向两侧打开，自然下沉，两脚掌相对，双手轻抚在大腿的内侧，手肘放松，在仰卧束角式停留10个呼吸；你也可以让双手放在腿的外侧，掌心向上，选择你认为舒适的做法，闭上眼睛，体会髋关节、大腿内侧自然的舒展，可以用腹式呼吸观察腹部的起伏，两个膝盖随着重力自然的下沉，在下一个呼吸时，双手托大腿外侧，并拢膝盖。体式三：仰卧鹰式扭转（右）

膝盖靠近胸口，手扶大腿下侧，收下巴后，呼气摆动坐回瑜伽垫上，双脚稍向前，踩实地面，双手在身体后侧，十指向后，手臂伸直，右大腿放左大腿的上方，呼气时，双膝摆向身体右侧，胸口仍然向前，肩膀稳定，去体会左边髋关节的伸展，双膝自然下沉，不要过于用力的下压，还有最后一个呼吸，吸气，先收回双膝，落下右脚，准备另一侧练习。体式四：仰卧鹰式扭转（左）

抬左大腿放右大腿上方，呼气时，双膝摆向身体的左侧，手臂仍然推直，注意肘关节不要超伸，注意身体挺拔向上，不要含胸、弓背，胸口仍然朝向正前方，从你的髋骨扭转，体会右侧髋部内收，伸展臀部外侧，还有最后一个呼吸，吸气，收回双膝，呼气，落下左脚。

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